Scheda Superserie

[Wolverine K]

Ciao a tutti, ho 18 anni sono alto 1,74 metri, peso 69 chili, faccio palestra da due anni....

Qualche giorno fa il mio istruttore mi ha da to questa scheda di SuperSerie:

Super Serie

1.GIORNO

1)Pectoral Machine 4x10
2)Croci su panca piana 4x10

3)Adductor Machine 4x10
4)Leg Curling 4x12

5)Curl su panca Scott 4x10
6)Trazioni per le braccia 4x8

7)Cross Over ai cavi 4x10
8)Panca piana 4x10

9)Trazioni supini al Multipower 4x10
10)Low Pulley 4x10



2.GIORNO (Massa, non Super Serie) degli'esercizi
2,3,5,7 e 8

Io avevo intenzione di tenerla per tre settimane, per poi iniziare con una scheda normale....Per ulteriore chiarimento è questa:


GIORNO 1

-Panca piane 4x6
-Panca inclinata con manubri 4x8
-Pectoral Machine 3x10

-Trazioni 4x6
-Rematore con manubrio 3x8
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 4x6 (se non puoi fare lo squat almeno fai un esercizio libero)
-Leg Press 3x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
-Calf da seduto 4x12

-Lento avanti 4x6
-Tieate al mento con bilanciere angolato 3x10
-Alzate frontali con bilanciere 3x10

GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

Aspetto vostri consigli....

[sconcau84]

O rivedi l'ordine degli esercizi in superserie, o inizi con l'altra scheda..
Curl Scott in superserie con trazioni
Lascia stare l'istruttore e fatti tu una scheda in base a quello che ti senti.
Se vuoi provare a fare superserie fallo su muscoli antagonisti es. petto/schiena - bicipiti/tricipiti - quadricipiti/femorali e per le spalle potresti fare lento avanti/alzate a 90°.
Io facevo un ex pesante di base a basse rep per ogni muscolo e poi superserie per pump con ex accessori, ma quello che funzionava con me con te potrebbe non funzionare
Sperimenta tu stesso creandoti TU la TUA scheda