si inizia un nuovo anno

ApprendistA · 08:49 PM

ciao a tutti! ho testato un paio di giorni fa i massimali e sono 125 - 95 -160 @70kg, e ora, stando in normocalorica, vorrei impostare un nuovo meso. cosa faccio? ovviamente forza-massa

STO SCRIVENDO IN QUESTO MODO: peso x rip x serie (quindi non faccio 10 serie x 5 rip di croci, ma 5 serie da 10

)

lunedì:
squat *
panca *
rematore 4x6
incl manubri 5x5
croci 10x5

martedì:
stacco 70%x3x8
front 4x6
panca stretta 4x6
curl bil 5x5
curl man 12x3

giovedì:
panca *
squat *
sumo (ce l ho messo perchè voglio imparare a farlo) 3x8 + 1x3/4 rimanendo veloce
dips 5x5
triceps 12x3

venerdì:
stacco *
panca incl 4x6
trazioni 6x4
military 5x5
lat 10x5

* la progressione l ho copiata da un post di ado:
tutto 80% 1RM
8x2
7x2+1x4
6x2+2x4
5x2+3x4
4x2+4x4
3x2+5x4
4° sett ricominciare con 5-10kg in più
stacco una rip in meno

cmq la scheda la inizierei a metà giugno circa

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	si inizia un nuovo anno - 12-05-2010, 08:46 PM si inizia un nuovo anno ciao a tutti! ho testato un paio di giorni fa i massimali e sono 125 - 95 -160 @70kg, e ora, stando in normocalorica, vorrei impostare un nuovo meso. cosa faccio? ovviamente forza-massa STO SCRIVENDO IN QUESTO MODO: peso x rip x serie (quindi non faccio 10 serie x 5 rip di croci, ma 5 serie da 10 ) lunedì: squat * panca * rematore 4x6 incl manubri 5x5 croci 10x5 martedì: stacco 70%x3x8 front 4x6 panca stretta 4x6 curl bil 5x5 curl man 12x3 giovedì: panca * squat * sumo (ce l ho messo perchè voglio imparare a farlo) 3x8 + 1x3/4 rimanendo veloce dips 5x5 triceps 12x3 venerdì: stacco * panca incl 4x6 trazioni 6x4 military 5x5 lat 10x5 * la progressione l ho copiata da un post di ado: tutto 80% 1RM 8x2 7x2+1x4 6x2+2x4 5x2+3x4 4x2+4x4 3x2+5x4 4° sett ricominciare con 5-10kg in più stacco una rip in meno cmq la scheda la inizierei a metà giugno circa Ultima Modifica di ApprendistA : 12-05-2010 08:49 PM.