addominali , fare o non fare

[giannici]

ciao ragazzi ringrazio in primis dei buoni consigli che mi avete dato negli altri post ora sono qui pe runa nuova domanda visto che devo togliere grasso dall' addome fare gli addominali serve? lo chiedo perchè c'è chi mi dice " tu hai grasso all apanci anon fare adodminali altrimenti il muscolo cresce e butti la pancia sempre più fuori " altri invece mi dicono il contrario bhe volevo sapere qual è la verità, li devo o non devo fare ?

io quando mi alleno ( 4 volte ) faccio 4x20 di addominali alla panca tirando le ginocchia al petto, 4 x 20 alla panca piegamento in avanti ( ccredo si chiamino crunch ma non vorrei afre una figuraccia sono incompetente ) e po 4x20 alla macchina con i pesi ....................poi la sera priam di andare aletto faccio 4x20 tirando le ginocchia al petto .............ah dimenticavo faccio anche con la mazza dietro la schiena muovendo il busto a destra e a sinistra credo siano pe ri fianchi...........

scusate per i nomi degli esercizi che non so spero di essere stato chiaro
grazie at utti

[David23]

a me gli abs piace allenarli a cedimento...altri dicono che è meglio fare poche ripetizioni con peso..

se hai la pancia...fai 2 volte a settimana 30 minuti di corsa lentissima e allena anche gli addominali...


poi tanto influisce l'alimentazione..la genetica...c'è gente che mangia schifezze li ha fuori come dei bulloni..gente che mangia bene da anni non gli si vedono neache...

[sfix]

Presumo che tu sia agli inizi e io ti consiglio di allenare l'addome per svilupparli un minimo esattamente come tutti gli altri distretti muscolari.
Concentrati sulla qualità del movimento e sui classici crunch/ crunch inversi e simili. Abbandona le rotazioni con la sbarra dietro la testa. Non ti fissare con un'eccessivo volume e frequenza, contrarre l'addome non favorisce assolutamente la perdita di grasso in quella zona.

[spike]

come squasi sempre, la via di mezzo è quella più virtuosa.

Sono muscoli come tutti gli altri, e perciò vanno allenati, ma se allenati tendono (anche se non molto) ad ipertrofizzarsi. Questo può diventare inestetico poiché spancia però c'è da fare un paio di considerazioni.

Il retto non è così ipertrofizzabile dato che è molto fine, di più invece lo sono le porzioni laterali che possono dare l'effetto dei fianchi larghi.

Spesso lo spanciamento nonostante si vedano bene gli abs, è dato da un accorciamento dello psoas (che fa tenere l'atteggiamento a pancia in avanti) e al grasso viscerale.

occorre cura della dieta, dell'allenamento e del riposo - perché quello è il grasso più difficile da togliere e il dimagrimento localizzato non esite- e tenere a mente tutte quste cose.

Per quanto riguarda il tuo allenamento non mi convince per niente.

Intanto 3 volte alla settimana è un allenamento più che sufficiente, un 4x20 mi sembra eccessivo se non a voler ricercare del pompaggio come per qualsiasi altro muscolo. Bisogna poi vedere se i tuoi crunch sono crunch o tendono un po' troppo al sit-up. Semmai fare una seria variazione degli esercizi (fai circa sempre la stessa cosa) tipo inserendo vacuum o plank. Le rotazioni del busto con il bastone oltre a non servirti a niente, se fatte male, sono anche dannose per la colonna

[Il_Niko]

Originariamente inviato da David23

a me gli abs piace allenarli a cedimento...altri dicono che è meglio fare poche ripetizioni con peso..

se hai la pancia...fai 2 volte a settimana 30 minuti di corsa lentissima e allena anche gli addominali...


poi tanto influisce l'alimentazione..la genetica...c'è gente che mangia schifezze li ha fuori come dei bulloni..gente che mangia bene da anni non gli si vedono neache...

Esatto, è proprio così. Io riassumerei con:

- alimentazione corretta, forse la cosa più importante di tutte

- allenamento aerobico: se hai grasso addominale devi smaltirlo bruciandolo

- allenamento per ipertrofia, cioè per far crescere il muscolo. Tini conto che spesso è inutile fare 1000 addominali se non rispetti le regole qui sopra, sopratutto all'inizio e sopratutto se hai accumuli di adipe nella zona addominale

Poi, proprio perchè ogni cosa è soggettiva, ti consiglio di "ascoltare il tuo corpo". Gli ABS a sfinimento sono un buon metodo di allenamento per quel gruppo muscolare, magari non il primo mese di palestra, ma dopo un po' di allenamento si. Se fai 4x20 di uno poi 4x20 dell'altro, ecc ecc e il giorno dopo non senti nulla forse non convine stare li a contare troppo e farli da scaletta. Oppure aumenta le reps e l'intensità.
Se qualcuno può controllare come esegui gli esercizi sarebbe meglio: spesso anche un semplice crunch se eseguito bene ne vale 10 di uno eseguito male..

in bocca al lupo!

[Il_Niko]

Originariamente inviato da spike

tipo inserendo vacuum o plank. Le rotazioni del busto con il bastone oltre a non servirti a niente, se fatte male, sono anche dannose per la colonna

Concordo: ottimo il vacuum per il tuo obiettivo, (magari anche un ponte in isometria farebbe bene) e le torsioni col bastone mi sembrano acqua fresca e possono essere pericolose

[Il_Niko]

Originariamente inviato da Il_Niko

(magari anche un ponte in isometria farebbe bene)

il plank appunto...