Consigli Scheda x definizione

David23 · 27-05-2010, 07:23 PM

il mio consiglio è di fare un lavoro cosi:

4 allenamenti a settimana...

in ognuno fai panca/squat/trazioni
stacco/military

su quegli esercizi tieni basse rip...da 5 a 6 ripetizioni...e aggiungici un po di complementari a tuo piacimento(che servono da contorno)...

esempio quando fai panca dopo metti un 4x10 di croci...dopo aver fatto military mettici alzate laterali e scrollate..per esempio...

non credo che per un principiante nei primi anni di allenamento ci sia una distinzione netta tra forza,massa e definizione..penso che facendo un allenamento massa...sviluppi anche la forza..e viceversa ecc ecc

a me sto programma ha fatto bene...esempio...sono aumentato di 7 kg e inoltre ho vene piu evidente sulle gambe e braccia...
quindi oltre a aver messo massa ho acquistato anche definizione...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-05-2010, 07:23 PM Consigli Scheda x definizione il mio consiglio è di fare un lavoro cosi: 4 allenamenti a settimana... in ognuno fai panca/squat/trazioni stacco/military su quegli esercizi tieni basse rip...da 5 a 6 ripetizioni...e aggiungici un po di complementari a tuo piacimento(che servono da contorno)... esempio quando fai panca dopo metti un 4x10 di croci...dopo aver fatto military mettici alzate laterali e scrollate..per esempio... non credo che per un principiante nei primi anni di allenamento ci sia una distinzione netta tra forza,massa e definizione..penso che facendo un allenamento massa...sviluppi anche la forza..e viceversa ecc ecc a me sto programma ha fatto bene...esempio...sono aumentato di 7 kg e inoltre ho vene piu evidente sulle gambe e braccia... quindi oltre a aver messo massa ho acquistato anche definizione...