Scheda per massa, datemi un parere!

[ROCCO988]

I° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUADRICIPITI / FEMORALI ADDOME
- Squat 12 / 8 / 4 / 4 / 20 – Leg Press 4 x 8
- Leg Curl 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Stacchi g. tese 3 x 8
- Crunch seduto


II° SEDUTA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DORSALI / SPALLE
- Dorsy Bar 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Trazioni alla Sbarra Av. 3 x max – Remat. su panca a 60° con manub.4 x 8 – Stacchi 4 x 10
- Aperture a 90 da seduto 4 x 8
- Arnold press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Aperture lat 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10

III° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------PETTORALI /TRICIPITI/ ADDOME
- Spinte con manubri P.piana 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alle parallele 3 x 8 – Pull_Over 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10
- French press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Spinte in basso 3 x 8
- Crunc h a terra 4 x 50

IV° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DELTOIDI /TRAPEZIO/ BICIPITI /ADDOME
- Spinte con manubri 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alzate laterali un braccio su p.30° 3 x 8
- Scrollate con manubri 4 x 8 – Tirate al mento con manubri 3 x 10
- Curl con bilanciere 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Curl con manubri a martello 3 x 10
- Curl in concentrazione 12 / 8/ 4 / 4
- Ginocchia al petto alle parallele 4 x 15

[spike]

puoi mettere dei carichi indicativi?

[ROCCO988]

non saprei di preciso...è che prima mi allenavo con una scheda fessa, non mangiavo bene ecc...inoltre non sono mai stato continuativo...ora voglio iniziare bene, per cui effettivamente non so che carichi potrei applicare...

[ApprendistA]

scrivi la scheda che facevi con i carichi che usavi