Scheda per massa, datemi un parere!

[ROCCO988]

I° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUADRICIPITI / FEMORALI ADDOME
- Squat 12 / 8 / 4 / 4 / 20 – Leg Press 4 x 8
- Leg Curl 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Stacchi g. tese 3 x 8
- Crunch seduto


II° SEDUTA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DORSALI / SPALLE
- Dorsy Bar 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Trazioni alla Sbarra Av. 3 x max – Remat. su panca a 60° con manub.4 x 8 – Stacchi 4 x 10
- Aperture a 90 da seduto 4 x 8
- Arnold press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Aperture lat 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10

III° SEDUTA -----------------------------------------------------------------------------------------------PETTORALI /TRICIPITI/ ADDOME
- Spinte con manubri P.piana 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alle parallele 3 x 8 – Pull_Over 4 x 8
- Alzate frontali con manubri 4 x 10
- French press 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Spinte in basso 3 x 8
- Crunc h a terra 4 x 50

IV° SEDUTA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DELTOIDI /TRAPEZIO/ BICIPITI /ADDOME
- Spinte con manubri 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Alzate laterali un braccio su p.30° 3 x 8
- Scrollate con manubri 4 x 8 – Tirate al mento con manubri 3 x 10
- Curl con bilanciere 12 / 8 / 4 / 4 / 20 - Curl con manubri a martello 3 x 10
- Curl in concentrazione 12 / 8/ 4 / 4
- Ginocchia al petto alle parallele 4 x 15