Consigli sulla parte superiore!

BianConiglio · 12:24 PM

Tralasciate la parte inferiore (che così è e non la cambio!) che ho inserito giusto per completezza... premetto che vengo da un mesociclo 5x5 e vorrei dei pareri sulla parte superiore... non mi piace l'idea di allenare ogni muscolo una volta a settimana per questo ho inserito due sedute per gruppo ad intensità diverse...

la scheda mi piace ma i dubbi mi sono venuti perchè la prima volta che ho fatto la seduta a bassa intensità (e quindi più alte ripetizioni) mi sentivo gli avambracci scoppiare, mi sembravano irrigiditi come se ci fosse una specie di sub-crampo ininterrotto, non riuscivo quasi a muoverli... non so come spiegarlo! comunque arrivato al secondo set (panca alta + pulley) mi sentivo esausto! è stata una cosa atroce... sarà che era solo la giornata mah

ecco la scheda...

LUNEDI’ - Manubri
Recupero 1’30” tra le serie

Petto/Dorso (jump-set)
- PANCA + TRAZIONI 3xmax@70%
- PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@65%
- REAR DELTOID RAISE 3xmax@60%

Spalle/Braccia (jump-set)
- LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@65%; 3xmax60%
- ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60%
- BICIPITI CAVI + TRICIPITI CAVI 3xmax@60%

MARTEDI’
Recupero 3’

Cosce
- STACCO 5x5@82,5-85%
- SQUAT 3x5@82,5-85%

GIOVEDI’ - Bilianciere
Recupero 1’30” tra le serie

Petto/Dorso (jump-set)
- PANCA + TRAZIONI 5xmax@82,5-85%
- PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@82,5-85%

Spalle/Braccia (jump-set)
- LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@75%
- ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60%; 3xmax@75%

VENERDI’
Recupero 3’

Cosce
- STACCO 5x5@72,5-75%
- SQUAT 5x5@72,5-75%

Saluti!!!!!!!!

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BianConiglio Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Jun 2007	Consigli sulla parte superiore! - 30-05-2010, 12:19 PM Consigli sulla parte superiore! Tralasciate la parte inferiore (che così è e non la cambio!) che ho inserito giusto per completezza... premetto che vengo da un mesociclo 5x5 e vorrei dei pareri sulla parte superiore... non mi piace l'idea di allenare ogni muscolo una volta a settimana per questo ho inserito due sedute per gruppo ad intensità diverse... la scheda mi piace ma i dubbi mi sono venuti perchè la prima volta che ho fatto la seduta a bassa intensità (e quindi più alte ripetizioni) mi sentivo gli avambracci scoppiare, mi sembravano irrigiditi come se ci fosse una specie di sub-crampo ininterrotto, non riuscivo quasi a muoverli... non so come spiegarlo! comunque arrivato al secondo set (panca alta + pulley) mi sentivo esausto! è stata una cosa atroce... sarà che era solo la giornata mah ecco la scheda... LUNEDI’ - Manubri Recupero 1’30” tra le serie Petto/Dorso (jump-set) - PANCA + TRAZIONI 3xmax@70% - PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@65% - REAR DELTOID RAISE 3xmax@60% Spalle/Braccia (jump-set) - LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@65%; 3xmax60% - ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60% - BICIPITI CAVI + TRICIPITI CAVI 3xmax@60% MARTEDI’ Recupero 3’ Cosce - STACCO 5x5@82,5-85% - SQUAT 3x5@82,5-85% GIOVEDI’ - Bilianciere Recupero 1’30” tra le serie Petto/Dorso (jump-set) - PANCA + TRAZIONI 5xmax@82,5-85% - PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@82,5-85% Spalle/Braccia (jump-set) - LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@75% - ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60%; 3xmax@75% VENERDI’ Recupero 3’ Cosce - STACCO 5x5@72,5-75% - SQUAT 5x5@72,5-75% Saluti!!!!!!!! Ultima Modifica di BianConiglio : 30-05-2010 12:24 PM.