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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: May 2010
Età: 43
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La mia scheda -
05-06-2010, 10:00 PM
La mia schedaQuesta è la mia scheda, iniziata due settimane fa. E' suddivisa in 4 allenamenti, vorrei più pareri possibile. ************************************* Primo giorno Chest press: 1x15 4x8 Croci su panca piana: 3x8 Tricipiti ai cavi: 1x15 4x8 Lat Machine frontali: 1x15 4x8 Lat Machine dietro la nuca: 4x8 Vertical Row impugnatura bassa inversa: 3x8 ************************************** Secondo giorno Addominali vari ************************************** Terzo giorno Polpacci da seduto: 4x10 Leg Extension: 1x15 4x8 Leg curl in piedi: 1x15 4x8 ************************************** Quarto giorno Bicipiti con manubri da seduto: 1x15 4x8 Avambracci con rullo: 2 volte sino a stancare Alzate laterali con manubri 1x15 1x10 1x8 1x6 Scrollate con manubri 3x8 ************************************** |
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