mi sembra di essere un marziano(post x avanzati)

[Ascent81]

ok il post è provocatorio ma ormai se ne sentono di tutte e se ne vedono di tutte soprattutto in pal vorrei sapere se sono l'unico a distanza ormai di oltre 10 anni dagli inzii che si allena ancora nel seguente modo: fondamentali pesanti basse rep fissi e poi esercizi complementari ad aumentare di rep... sono accette critiche e pareri

metto un esempio cosi facciamo prima

A)petto - bici
petto panca piana 4*6 o insomma pesante poche pippe
distensioni 30 4*8
distensioni piana 4*10
croci 30 4*12

curl bilancere in piedi bil olimp 4*6
alternato seduto 4*8
concentrato 4*10

gambe
b)squat 4*6
pressa 4*8
affondi manubri 4*10
leg ext 4*12
leg curl 4*8
standing leg curl 4*12
calf 4*15/20

spalle trici
c)lento manubri oppure militaty vario 4*6
laterali 4*8
arnold press 3*10
frontali 4*10
alzate 90 su panca 4*12


french press 4*6
poliercolina 4*8
fune 4*10

d) schiena
stacchi 4*4/6
trazioni con sovraccarico 3*max
rematore manub 3*8
scrollater 3*10
lat machi presa neutra 3*12
pulley 3*15