vorrei fare una scheda nuova, mi consigliate ?

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Tu che cosa avresti fatto in questo caso? proponimi qualche scheda buona con i pesi che dovrei fare?

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( spero non romperti i...le scatole) non so a chi rivolgermi qua nel forum mi sto trovando bene..

[Doc]

... ma scusa la scheda che ho messo sopra e quella che puoi ricavare dal diario di Gian 90 cosa sono? ... che cosa hanno che non và ?

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perdonami per la mia ignoranza, aggiungiungere 2 complementari per giorni (trazioni, military, rematore, tricipiti..) come devo fare? cioe squat,panca staco sempre e poi un giorno tricipiti,dorsali?

[Doc]

Forse sono stato troppo criptico, vedo di chiarire:

Mettiamo che ti vada bene allenarti tre giorni la settimana come faccio io, martedì, venerdì e domenica, allora io facevo così:

Martedì
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

Venerdì
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
lento avanti 5x5
curl 3x8

Domenica
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

nel tuo caso per la panca partirei dai 40 kg da aumentare di 2kg per settimana, per lo squat fai almeno 35-40kg da aumentare di 2kg a settimana, per lo stacco farei come lo squat, e il box squat 20-25 kg
il lento avanti con 25-30kg. Gli altri complementari vai a sensazione...
Tutti gli aumenti solo se esegui bene l' esercizio, e per sapere se lo fai bene dovresti aprire un diario e mettere i video dei tuoi esercizi, così che chi ne capisce qualcosa ti possa correggere e indirizzare; io essendo un principiante faccio così. Anche perchè secondo me molti carichi sono sottostimati, dopo pochi allenamenti dovrai alzarli.

A proposito cosa sai di Stacco e Box Squat?

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per curl ,con bilanciere o manubri? tricipiti non bisogno fare? stacco e boxsquat la prima volta che gli sento. Qmc ho segnato tutto e questo messe lo seguiro e ti facio sappere come andra. cardiola devo fare sepre no?

[Doc]

Curl con i manubri o con il bilancere come preferisci, l'importante è non far muovere il tronco. Attività aerobica fa sempre bene. Facendo panca e lento avanti non credi di fare tricipiti?

Box Squat: http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

Stacco:http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Però a maggior ragione se non sai neanche di cosa si tratti è indispensabile che tu faccia un diario con i video delle tue esecuzioni, se no rischi di fare delle schifezze

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Fondamentalmente chi fa 40 di panca non è capace di fare panca

A parziale consolazione dell'autore del Thread, e' facile constatare che anche chi fa 68.5 Kg di panca puo' non essere capace a fare panca

:-)

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A parziale consolazione dell'autore del Thread, e' facile constatare che anche chi fa 68.5 Kg di panca puo' non essere capace a fare panca

:-)

prince...purtroppo per me anche chi ne fa 90

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In palestra dove vado io non ce il sotengo per fare lo squat, noi utiliziamo la smith machine. La tecnica con questa machina e lo stesso quando fai squat a corpo libero o e diverso?

[spike]

è proprio tutta un altra cosa...non hai proprio l'opportunità di farlo magari appoggiandosi nelle barre delle dip?

altrimenti meglio fare la pressa

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e quindi lo squat non va fatto in questo modo? quale la differenza fra tutte due? per fare pressa intendi dire il solito leg-press? e la stessa cosa?

[spike]

Originariamente inviato da space

e quindi lo squat non va fatto in questo modo? quale la differenza fra tutte due? per fare pressa intendi dire il solito leg-press? e la stessa cosa?

lo squat libero è un esercizio difficile (forse il più difficile) però sbavandoci sopra c'è il modo di farlo correttamente e senza infortunarsi. Lo squat guidato non ha questa possibilità alla lunga (ma anche media) ti logora...e non ti insegna nulla.

La pressa non è ovviamente la stessa cosa ma anche quella se ben fatta non è dannosa e insieme allo stacco dà uno stimolo completo alle cosce

[space]

nei prossimi giorni cercero di fare lo squat libero, scrivero poi quelo che sucedera , se sono in grado di farlo o no e quanti pesi .

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Per chiedere un parere per una scheda(anzi per mezza scheda) fatta dal istruttore lo posso fare sempre in questa discussione o devo aprire un altro?