vorrei fare una scheda nuova, mi consigliate ?

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In allegato ce la scheda che ho seguito per due messi, adesso vorrei cambiarla pero non so come farlo , obiettivo principale dimagrimento e di avere un fisico migliore (non direi tipo schwarzenegger). In palestra spesso si dimenticano a farmi le schede, vorrei fere scheda personalizzata pero mi manca la esperienza per farlo, perciò chiedo aiuto a voi.

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Non ce nessuno che mi da un parereper questa scheda perfavore?

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Forse ho sbagliato forum che non risponde nessuno?
Mi indicate la sessione giusta?

[spike]

non hai sbagliato forum, hai sbagliato approccio

una domanda deve risultare interessante, se sei tu a non trattarla in maniera particolare, sembrerà un problema generico che tu stesso potrai risolvere leggendo quà e là.

Il mio consiglio è di riscrivere quì la scheda senza allegati e magari accanto scriverci anche i carichi che hai utilizzato

[Gianlu.....]

la sezione va bene

ti consiglio di riportare la scheda qua sul forum riscrivendola in modo da renderla di più facile lettura.. inoltre aggiungi dati su di te e obiettivi..

altrimenti è impossibile cnsigliarti

edit: spike abbiamo scritto assieme...

[Doc]

Ciao Space
la sezione è giusta, però converrebbe che tu indicassi qaualche tuo dato in più (peso e altezza, anche se ho visto che li hai già messi in un altro thread, anzianità di allenamento e finalità che ti proponi, ho letto che vuoi dimagrire e migliorare il fisico non tipo Swarzy, però visto che ad esempio definizione e massa sono in contrasto cerca di dilungarti un poco di più su cosa ti aspetti ).

Inoltre ho guardato la tua vecchia scheda di allenamento e non ho visto i carichi che usavi (magari ci sono ma mi sono sfuggiti); interessa soprattutto quanto facevi su panca, squat, stacco, trazioni alla sbarra.

Capisci che per una risposta personalizzata, necessitano più informazioni, se no tuttalpiù potresti avere una risposta standard.

Edit: ho scritto anche io con Gianlu..... e spike e... ragazzi preoccupatevi perchè ho scritto cose simili alle vostre :-)

[Gianlu.....]

ha ha ha
il concetto è stato ribadito abbastanza direi

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Grazie ragazzi per le vostre giuste critiche, ripeto e tutto perché mi manca esperienza in questo settore,e quindi le domando gli faccio in modo sbagliato.
La scheda mia
MARTEDI

Panca piana 4x6 40kg
Panca alta 4x6 30kg
Spinte piane +spinte alte( ss) manubri 13 kg
pectoral macchine 40kg
panca stretta 4x6 30kg
push-down con ferro 4x6 30kg
French press + cavo presa inversa( ss) 4x8 12kg + 15kg

GIOVEDI

Lat- macchine avanti 4x12 35kg
Lat macchine dietro 4x6 45kg
Pulley basso 4x6 55kg
Rematore con manubrio + tirate inverse(ss) 4x8 15kg+55kg
Curl con bilanciere 4x6 20kg
Curl con manubrio 4x6 13kg
Hammercurl+panca scot(ss) 4x8 12kg+ 10kg

SABATO
Lento dietro 4x6 20kg
Alzate laterali 4x6 12kg
Alzate frontali+alzate 90°(ss) 4x8 8kg
Spinte con manubri 4x12 15kg
Leg press 4x6 100kg
Leg exctesion 4x6 45kg
Leg curl 4x6 50kg
Squat 4x8 22kg
Calf machine 3x12 3x6 30kg + 50kg

Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Sempre 30min cardio interval training

sono alto 175cm peso 80kg, girovita 102cm eta37 anni, da nove messi che vado in palestra.

[space]

Perfavore non ridete con i miei pessi , e già tanto per me, vorrei fare di più.

[Doc]

Originariamente inviato da space

Perfavore non ridete con i miei pessi , e già tanto per me, vorrei fare di più.

Allora nessuno ride di quello che fanno gli altri se no sai che risate a leggere il mio diario.

poi interverranno Spike e Gianlu..... che sono gli esperti però come base per aumentare la massa muscolare, ma anche per mantenerla durante un dimagrimento necessita una scheda molto più semplice basata sui grandi esercizi multiarticolari.
Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra, Rematore, Piegamenti alle parallele, Military press (o il Lento avanti).

Uno dei consigli che si da a chi è agli inizi è quello di guardare le prime pagine del diario di Gian 90: http://www.fituncensored.com/forums/...di-gian90.html

Io personalmente mi sono trovato molto bene con la seguente scheda che è adatta ad un principiante e che nella sua semplicità è molto efficace:

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, rematore, tricipiti..)

Poi sentirai anche altri suggerimenti

[spike]

pensa ad alzare i carichi, tutti quegli esercizietti non ti servono...doc ha già detto tutto

[David23]

space tutti iniziano con carichi bassi..poi magari tu curi particolarmente la tecnica...ma una cosa mi salta all occhio..come fai a fare solo 20 kg rematiore con bilanciere e 12 kg a manubrio di alzate laterali?? sei sicuro..le alzate laterali sono uno degli esercizi dove si puo caricare di meno..

p.s.= non avere paura di diventare come swarzenger..o come diavolo si scrive...anche io chiedevo" voglio una schedA..ma non voglio diventare come coleman"..per la paura di diventare troppo grosso...ma non preoccuparti che diventare grosso è un processo molto molto molto molto molto molto molto lungo..

[Shade]

Originariamente inviato da David23

diventare grosso è un processo molto molto molto molto molto molto molto lungo..

Parole sacrosante

[space]

Quindi secondo voi finora ho perso solo tempo? Le schede me li facevano gli istruttori delle palestre che se intendono di esercizi. Certo il morale mi e sceso propio giu, cosa devo fare ? continuo con la stesa scheda aumentando pesi o cambio? dattemi dei consigli perfavore. garzie

[spike]

non hai buttato via tempo, ora non esageriamo.

Però non insisterei su questa strada.

Fondamentalmente chi fa 40 di panca non è capace di fare panca, questa cosa deve essere chiara. Non c'è nulla di male, nessuno nasce imparato, solo che si deve mettere d'impegno affinché questa cosa cambi