Ma sti ca......volo di polpacci???

[Matty]

Ma come si fa a farli crescere??

Ma diavolo le provo tutte ma non funziona niente!

Qualche perla da voi?

[LoStefo]

credo che siano dolori.
E' uno dei maggiori punti critici di molti.
Comunque, leggendo qua e la mi son convinto a farli con 2-3 serie da 15-30 reps, alternando calf seduto ed in piedi.
Più che altro leggevo che, dato il tipo di fibra muscolare, è un distretto da allenare in velocità, e non lentamente come avevo sempre fatto.
In ogni caso non ho molti feed sulla crescita dato che questo allenamento l'ho cominciato a fare mentre ero in definizione...

Quando comincerò massa vedrò se sarà lavoro del tutto inutile.

[Devilman]

E' durissima ragazzi...io ne sperimento da sempre!

Esplosività prima di tutto e ampio range di movimento.

Provate gli sprint in salita e sforzatevi di spingere forte con la punta del piede.

[Matty]

Qualche schema di sprint devil?

[Shade]

quindi non sono l'unico a cui i polpacci non danno retta: la cosa strana e che ho i quadricipiti e femorali proporzionati con il resto, ma i polpacci davvero non ne vogliono sapere.....

[ArmandoVinci]

pliometria, isometrie nel punto più alto e/o più basso e tieni alla morte, drop set, altissime reps, basse reps, polpacci tutti i giorni per 7-14 giorni, allenamenti bigiornalieri due volte a settimana....

[Shade]

ma si riuscirebbe a stilare Vademecum per i polpacci, un vero e proprio programma (o più programmi) da seguire per dargli una smossa.....

[LoStefo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

pliometria, isometrie nel punto più alto e/o più basso e tieni alla morte, drop set, altissime reps, basse reps, polpacci tutti i giorni per 7-14 giorni, allenamenti bigiornalieri due volte a settimana....

questa l'avevo letta, ma diceva 3 settimane di allenamento ogni giorno, sempre 2-3 serie da 20 reps; a seguire 1 MESE di stop.

In quel periodo non riuscivo ad andare in palestra tutti i giorni, e abbandonai il progettino

[ArmandoVinci]

1 mese è troppo per qualsiasi muscolo...

[LoStefo]

Quindi uno schema 3 settimane (come indicato nel post precedente) di intensivo seguito da 7/10 giorni di stop completo sarebbe una cosa da provare, che mi dici?

[ArmandoVinci]

Io proverei isometrie 1 minuto con un carico adeguato in posizione di massima contrazione e 1 minuti in posizione di massimo allungamento, 2-3 set, tutti i giorni per 14 giorni.
Un paio di allenamenti li farei in movimento, 2-3x20.

Il punto è fare qualcosa di diverso, attivare le fibre muscolari alla massima velocità -> pliometria oppure stressare l'aspetto metabolico -> isometrie, fare microcicli di 7-10 giorni l'uno potrebbe essere utile.

Occhio al recupero e all'integrazione, questo in generale.

[orange]

Il polpaccio essendo prevalentemente fibre rosse per natura non lavora sotto sforzi brevi ed intensi quindi per me andrebbero usati approcci più sulla durata che sul tipo di esercizio e sul carico. Lavori anche da un minuto in su con movimenti lenti piuttosto che esplosivi e recuperi brevi sotto il minuto. Quindi anche il calf sia seduto che in piedi potrebbe andare ma 20\30 ripetizioni lente con poco recupero tra loro. Anche scatti in salita oppure ciclette con resistenze alte (si pedala con la punta, vedere gli attacchi dei ciclisti) infatti i ciclisti se si passa sopra la strutura esile hanno sempre polpacci pieni in proporzione al resto.
Sono lavori che in genere mi danno un pò di bruciore il giorno dopo quindi non li farei tutti i giorni ma per provare a giorni alterni credo sia fattibile.

[ArmandoVinci]

Il punto è nella "prevalenza" non nella "totalità"...la riattivazione neurologica attraverso basse reps può essere quello che ci vuole per risvegliare dei polpacci divenuti troppo "resistenti" a fuira di allenamenti costantemente basati sulle 20-30 reps!
Lo stesso approccio è usato con gli esercizi addominali (v. Poliquin p.e.).

Poi, il discorso sulla prevalenza di fibre è vero fino ad un certo punto...banale dimostrazione -> le fibre si possono trasformare fortunatamente, in un senso e in un altro!

[LoStefo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Io proverei isometrie 1 minuto con un carico adeguato in posizione di massima contrazione e 1 minuti in posizione di massimo allungamento, 2-3 set, tutti i giorni per 14 giorni.
Un paio di allenamenti li farei in movimento, 2-3x20.

Il punto è fare qualcosa di diverso, attivare le fibre muscolari alla massima velocità -> pliometria oppure stressare l'aspetto metabolico -> isometrie, fare microcicli di 7-10 giorni l'uno potrebbe essere utile.

Occhio al recupero e all'integrazione, questo in generale.

scusa l'ignoranza mi potresti spiegare meglio quest'approccio delle isometrie?

[ArmandoVinci]

Stai su 60 secondi con un carico adeguato, riposi, ripeti ma stavolta posizione di massimo stretching con lo stesso carico per altri 60 secondi.
Riposi, ripeti 1-2 volte ancora.