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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
pisolino pisolino Non in Linea
One of Us
 
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Predefinito clean - 12-06-2010, 02:01 PM

clean


ciao a tutti volevo sapere una cosa: l'esercizio di clean che muscoli allena?


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
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Predefinito 12-06-2010, 05:57 PM


forse non allena il pettorale, per il resto ci puoi metter tutto
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Vecchio
  (#3)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 14-06-2010, 12:24 PM


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ciao a tutti volevo sapere una cosa: l'esercizio di clean che muscoli allena?
Un esercizio cosi' bello, banalizzato da una domanda del genere :-(
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  (#4)
pisolino pisolino Non in Linea
One of Us
 
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Predefinito 14-06-2010, 03:07 PM


io forse avrò banalizzato ma tu con la tua risposta non hai certo alzato il livello
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Vecchio
  (#5)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 14-06-2010, 04:12 PM


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Un esercizio cosi' bello, banalizzato da una domanda del genere :-(
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io forse avrò banalizzato ma tu con la tua risposta non hai certo alzato il livello
calma dai

pisolino il punto è che a domanda secca diventa difficile dare una risposta articolata e poi rischiare di andare dove in fondo non te ne frega nulla.

Se dovessi provare ad interpretare la domanda ti direi che stai sbagliando a ragionare per gruppi muscolari nei multiarticolari. E questo è ancora più vero in un esercizio olimpico.

Presumo che tu l'abbia chiesto per sapere dove inserirlo in una split, in quel caso non c'è una risposta....è proprio sbagliata la domanda.

Ma magari mi sto immaginando tutto e non sto rispondendo alla tua domanda
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Vecchio
  (#6)
pisolino pisolino Non in Linea
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Predefinito 14-06-2010, 04:42 PM


spike allora ti spiego: non ragiono per gruppi muscolari, faccio cross fit mi alleno nei fondamentali (front squat panca stacco military e trazioni) in piu ci aggiungo i kb, tutto con metodiche appunto di cross fit. Or volevo aggiungere il clean, non clean and jerk, e cosi mi incuriosiva sapere che distretti toccava tutto qua
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  (#7)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 14-06-2010, 11:06 PM


praticamente tutto il corpo lavora.... con maggior enfasi a certi distretti rispetto ad altri ovviamente...

cmq in primis la catena cinetica posteriore
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  (#8)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 14-06-2010, 11:36 PM


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spike allora ti spiego: non ragiono per gruppi muscolari, faccio cross fit mi alleno nei fondamentali (front squat panca stacco military e trazioni) in piu ci aggiungo i kb, tutto con metodiche appunto di cross fit. Or volevo aggiungere il clean, non clean and jerk, e cosi mi incuriosiva sapere che distretti toccava tutto qua
Clean o power clean? Comunque, volendo proprio risponderti....Stimoli le gambe (quadricipiti, glutei, femorali, polpacci) l'addome, gli obliqui gli erettori spinali, il trapezio, il gran dorsale, le spalle, i bicipiti, gli avambracci... forse ho dimenticato qualcosa.
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  (#9)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
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finalmente una risposta degna della domanda.
bravo yashiro.
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  (#10)
pisolino pisolino Non in Linea
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Predefinito 15-06-2010, 03:01 PM


@ yashiro: qual è la differenza tra power clean e clean?
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Vecchio
  (#11)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 15-06-2010, 07:40 PM


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Originariamente inviato da pisolino Visualizza Messaggio
@ yashiro: qual è la differenza tra power clean e clean?
Il power clean è più di potenza, la tirata è più potente infatti il bilanciere si incastra senza flettere troppo le gambe, che restano semi tese. Il clean vero e proprio è più complesso e permette di muovere più peso, ma a fine tirata ci si deve accovacciare per infilarsi sotto il bilanciere in salita inerziale, incastrarsi e compiere un front squat completo.
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  (#12)
killbill killbill Non in Linea
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Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
Il power clean è più di potenza, la tirata è più potente infatti il bilanciere si incastra senza flettere troppo le gambe, che restano semi tese. Il clean vero e proprio è più complesso e permette di muovere più peso, ma a fine tirata ci si deve accovacciare per infilarsi sotto il bilanciere in salita inerziale, incastrarsi e compiere un front squat completo.
praticamente o te lo fai insegnare da qualcuno capace o ti ammazzi da solo
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Vecchio
  (#13)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 15-06-2010, 08:05 PM


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Originariamente inviato da killbill Visualizza Messaggio
praticamente o te lo fai insegnare da qualcuno capace o ti ammazzi da solo
Diciamo che l'autodidattismo è un lusso, e comunque se lo potrebbe permettere (ma sempre perlomeno seguito a distanza) da chi è già più che pratico di squat e stacco...
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Vecchio
  (#14)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-06-2010, 12:44 PM


Con una buona spiegazione sottomano, il Power Clean si puo' imparare anche da soli, ferma restando la necessita' di fare dei video e chiedere del feedback.
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Vecchio
  (#15)
pisolino pisolino Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 57
Data registrazione: Apr 2010
Predefinito 16-06-2010, 03:32 PM


ragazzi grazie delle risposte. proverò a farmelo insegnare in palestra e se riesco a filmarmi magari posto il video cosi da avere anke vostri pareri
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