nuova scheda forza giavellotto-disco

[mistersalvo]

LUN (Full massimale)
Panca (progressione)
trazioni lat (progressione)
squat 5x5#120" + 10 salti pliometrici fine serie
Alzate later 3x12/15 SS Alz posteriori 3x12/15 #60''
3 EX specifici per il lancio
2 EX potenziamento addome enfasi obliqui e su fitball

GIO (Lower+dorso tecnica)
trazioni lat (progressione)
Affondi 4x8 #90'' + 6 balzi avanti fine serie
Calf pressa 3x12 + 15 saltelli avampiede
Curl alt 3x6
Curl su incl 3x8#90"

VEN (Upper tecnica)
Panca (progressione)
military press 5x5#120"
croci manubri 3x6 + scarico esplosivo 12@30% #90''
croci doppio impatto 2x12
Skull crusher 3x8 #90''
2 EX specifici per il lancio


Progressione massimale
I: 3@80% 2@85% 1@90% #90'', Mx3@85% #180''
II: 4@80% 3@85% 2@90% #90'', Mx3@85% #180''
III: 3@85% 2@90% 1@95% #120'', Mx2@90% #180''
IV: 2@90% 1@95% 1@100% #120'', Mx2@90% #180''

Progressione tecnica
I: 4@75% 2x4@80% #90'', Mx6@70% #90''
II: 3@80% 2x3@85% #90'', Mx5@75% #90''
III: 2@85% 2x2@90% #120'', Mx4@80% #120''
IV: 2@90% 2x1@95% #120'', Mx3@85% #120''


avevo pensato ad una cosa del genere ma nn ne sn sicuro...