sprint! mia skeda

**homer** · **sprint! mia skeda -** 12-10-2007, 11:08 PM

avevo pensato e da 1 settimana sto facendo questo.
ovviamente ha abbastanza flessibilita:
Pesi: 5x5 trazioni e panca (x2) + 1 seduta complementari
PESi: 3x3 stacco 3x3 squat (a-b-max) 3x3 girata 3x3 snatch
Salite 2x3x2-3 salite (se scende tempo solo 1)
Pista: 1 acce : 3x3x40 metri 3' tra rip 6' tra serie
+1 vel: 2x3x60-80 metri stesso recupero
Resistenza: Y x 200 + Yx 150-100

Lun; riposo
Martedi: pesi (squat stacco pesanti) girata snatch leggero+ pista (o salite)
Mercoledi: riposo
Giovedi: pista
Venerdi: pesi o riposo (prima partire = resistenza) (complementari + snatch e girata "leggeri"
Sabato pesi (snatch e girata pesanti squat "massimali" stacco maximali+ plio (+salie se nn fatte)
Domenica: Resistenza (+salie se nn fatte)
tempi:
30. 4.2
40: 5.3-5.5
60: 7.7 ma vekkio
100: 12.69 vekkissimo

Trokji · 12-10-2007, 11:24 PM

ma quali sono i tuoi obiettivi? 100 metri in maniera specifica o più generali?

**homer** · 12-10-2007, 11:40 PM

100 metri, ma ovviamente come "obiettivo" aspecifico...cioè nn x fare qualcosa nei 100 metri, ma x tenere 1 scopo x coninuare a allenarm

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	(#1)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	sprint! mia skeda - 12-10-2007, 11:08 PM sprint! mia skeda avevo pensato e da 1 settimana sto facendo questo. ovviamente ha abbastanza flessibilita: Pesi: 5x5 trazioni e panca (x2) + 1 seduta complementari PESi: 3x3 stacco 3x3 squat (a-b-max) 3x3 girata 3x3 snatch Salite 2x3x2-3 salite (se scende tempo solo 1) Pista: 1 acce : 3x3x40 metri 3' tra rip 6' tra serie +1 vel: 2x3x60-80 metri stesso recupero Resistenza: Y x 200 + Yx 150-100 Lun; riposo Martedi: pesi (squat stacco pesanti) girata snatch leggero+ pista (o salite) Mercoledi: riposo Giovedi: pista Venerdi: pesi o riposo (prima partire = resistenza) (complementari + snatch e girata "leggeri" Sabato pesi (snatch e girata pesanti squat "massimali" stacco maximali+ plio (+salie se nn fatte) Domenica: Resistenza (+salie se nn fatte) tempi: 30. 4.2 40: 5.3-5.5 60: 7.7 ma vekkio 100: 12.69 vekkissimo

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-10-2007, 11:24 PM ma quali sono i tuoi obiettivi? 100 metri in maniera specifica o più generali?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	12-10-2007, 11:40 PM 100 metri, ma ovviamente come "obiettivo" aspecifico...cioè nn x fare qualcosa nei 100 metri, ma x tenere 1 scopo x coninuare a allenarm