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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 286
Data registrazione: Jun 2010
Località: Portici (NA)
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Cambio allenamento: da massa a definizione -
16-06-2010, 05:13 PM
Cambio allenamento: da massa a definizioneCiao a tutti, Ho 39 anni, sono alto 175cm e peso 83 Kg. Da febbraio di quest'anno, ho seguito con successo il seguente programma di allenamento: Giorno uno Squat libero 12-10-8-6-4 (44, 54, 64, 70, 72 kg) Affondi 3x8 (14 kg) Good morning 8-6-4 (22, 26, 32 kg) Calf 4x15 (60 kg) Giorno due Dist. bil. panca piana 10-8-6-4 (34, 44, 52, 52 kg) Dist. bil. panca inclin. 4x8 (36 kg) Lento avanti 3x8 (20 kg) Dip x tricipiti 3xmax Crunch 3x15 Crunch inverso 3x15 Giorno tre Stacchi da terra 5x5 (80 kg) Trazioni alla sbarra 4x8 Tirate al mento 12-10-8 (12, 16, 22 kg) Curl bilanc. 10-8-6-4 (20, 22, 24, 26 Kg) Tra parentesi ho segnato i carichi che ho utilizzato nelle ultime sessioni di allenamento. Ho deciso di cambiare programma ed iniziare una fase di definizione, nella sezione nutrizione posterò la dieta che intendo seguire ma vorrei capire quali modifiche devo apportare alla scheda di allenamento. Mi aiutate? Grazie e saluti, Giuseppe |
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