Cambio allenamento: da massa a definizione

[peppins]

A-B-A B-A-B allenandomi 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
rematore bilanciere 5x6
dip 5x4-8
crunch 3x15

B)
stacchi da terra 10x4
military press 8x5
trazioni alla sbarra 7x2-4
curl manubri alternati 4x8
crunch inversi 3x15

Questa la scheda che sto seguendo, avrei un paio di domande:
- il rematore bilanciere lo devo fare con presa normale o presa inversa?
- il military press (o lento avanti) posso farlo in piedi?
- le trazioni alla sbarra vanno fatte con le mani proni o supine (correggetemi se sbaglio, proni sono con le palme rivolte in avanti e supine con le palme rivolte verso di me?)
Ciao

[spike]

Originariamente inviato da peppins

Questa la scheda che sto seguendo, avrei un paio di domande:
- il rematore bilanciere lo devo fare con presa normale o presa inversa?
lo farei con presa prona
- il military press (o lento avanti) posso farlo in piedi?devi
- le trazioni alla sbarra vanno fatte con le mani proni o supine (correggetemi se sbaglio, proni sono con le palme rivolte in avanti e supine con le palme rivolte verso di me?)
Ciao

partirei con le supine, fra un po' vediamo quanto te ne vengono fuori e con che facilità

[peppins]

Originariamente inviato da spike

partirei con le supine, fra un po' vediamo quanto te ne vengono fuori e con che facilità

Stamani ho fatto le trazioni con mani supine posizionate alla larghezza delle spalle. Dovevo farne 7x2-4, ne sono venute 4,3,3,2,2,2,2
Poiché la sbarra ha il contrappeso, mi consigliate di usarlo in modo da completare le 7x4?