Consigli scheda forza

massiweb · **Consigli scheda forza -** 14-10-2007, 03:46 PM

L'altro giorno l'istruttore (che non è il solito che mi seguiva) mi ha preparato una scheda per la forza che mi ha lasciato un po' perplesso, principalmente perchè si tratta di una full body lunghissima (1h45' per completarla).

Più la guardo, e meno mi sembra che abbia un senso... lui non me l'ha saputa spiegare (vabbé)...

Ve la posto e mi date un parere.
Questo dovrebbe essere il secondo mesociclo di forza (ho concluso il primo di 6 settimane, formato da fondamentali 5x6 e complementari 3x8, splittato in 2 parti).

Ho segnato il carico che ho usato nelle basse ripetizioni (31 anni, 175cmx75kg, BF 15-17%)

1) Panca piana
1x12
3x6 @ 70kg
2x10

2) Pulley basso
1x12
3x6 @55kg
2x10

3) Alzate frontali manubri
1x12
3x6 *
2x10
* (non ho trovato il giusto carico - nel lento avanti al MP, nella vecchia 5x6, sono arrivato a 47kg)

4) Curl manubri P.75° Presa hammer
1x10
3x4 @17kg
2x10

5) French press bil.
1x10
3x4 *
2x10
* da definire

6) Squat MP*
1x10
3x6 @ 210kg (pressa 45°)
2x10
* lo squat al MP non lo voglio fare, quindi l'ho da subito sostituito con la pressa 45°

7) Leg curl
1x10
3x4 @95
2x10

8) Addominali vari

Vorrei avere una vostra opinione, più che altro per sapere se dietro questa scheda c'è un qualcosa di valido a livello di programmazione dell'allenamento, oppure se è il caso di lasciare subito perdere.

Grazie mille!

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massiweb UncensoredMember Messaggi: 135 Data registrazione: Jan 2007 Età: 48	Consigli scheda forza - 14-10-2007, 03:46 PM Consigli scheda forza L'altro giorno l'istruttore (che non è il solito che mi seguiva) mi ha preparato una scheda per la forza che mi ha lasciato un po' perplesso, principalmente perchè si tratta di una full body lunghissima (1h45' per completarla). Più la guardo, e meno mi sembra che abbia un senso... lui non me l'ha saputa spiegare (vabbé)... Ve la posto e mi date un parere. Questo dovrebbe essere il secondo mesociclo di forza (ho concluso il primo di 6 settimane, formato da fondamentali 5x6 e complementari 3x8, splittato in 2 parti). Ho segnato il carico che ho usato nelle basse ripetizioni (31 anni, 175cmx75kg, BF 15-17%) 1) Panca piana 1x12 3x6 @ 70kg 2x10 2) Pulley basso 1x12 3x6 @55kg 2x10 3) Alzate frontali manubri 1x12 3x6 * 2x10 * (non ho trovato il giusto carico - nel lento avanti al MP, nella vecchia 5x6, sono arrivato a 47kg) 4) Curl manubri P.75° Presa hammer 1x10 3x4 @17kg 2x10 5) French press bil. 1x10 3x4 * 2x10 * da definire 6) Squat MP* 1x10 3x6 @ 210kg (pressa 45°) 2x10 * lo squat al MP non lo voglio fare, quindi l'ho da subito sostituito con la pressa 45° 7) Leg curl 1x10 3x4 @95 2x10 8) Addominali vari Vorrei avere una vostra opinione, più che altro per sapere se dietro questa scheda c'è un qualcosa di valido a livello di programmazione dell'allenamento, oppure se è il caso di lasciare subito perdere. Grazie mille!