Eserci in allungamento

gian90 · **Eserci in allungamento -** 24-06-2010, 01:24 PM

Siccome piu' leggo e piu' dubbi mi vengono (è normale?!

), volevo fare una valutazione sugli esercizi che pongono enfasi sull'allungamento.
Leggendo articoli "Hardcore bb" sembrano i migliori per l'ipertrofia, basti pensare che in molti programmi la parte piu' lattacida viene eseguita su questi (si pensi a distensioni con manubri, curl su panca inclinata, croci ecc) di contro pero' aumenterebbero i tempi di recupero.
Da fonti a mio avviso piu' autorevoli pero' leggevo che la sensazione di allungamento che avvertiamo è data da l'allugamento tendineo, che i doms del giorno dopo siano causati da rottura del connettivo e che sul lungo termine questi esercizi siano nocivi per la salute tendinea.
Stanno cosi' le cose?
In tal caso sarebbe meglio limitarli, non esagerare coi carichi o prendere altri provvedimenti per questo tipo di esercizi?

Grazie

**spike** · 24-06-2010, 03:30 PM

per definizione stessa degli esercizi di allungamento è impossibile caricarci tanto....non vorrai mica paragonare il sissy squat con il back squat.

la questione dell'ipertrofia è vera ma sensa alcuno studio sulla componente tempo: dopo 3 anni che uno si allena così ha ancora guadagni maggiori di uno che non si allena così?

perciò consiglio di utilizzarli come complementari, anzi dato il potenziale di allungamento e quindi i benefici di mobilità, di considerarli degli ausiliari veri e propri.

Il range lattacido mi sembra l'ideale non solo perché si sommerebbero gli stimoli ipertroficizzanti ma anche per una questione di giusto compromesso fra intensità e recupero

gian90 · 24-06-2010, 04:11 PM

Si come pensavo, magari per quanto riguarda la questione dei tendini aspettiamo armando!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Eserci in allungamento - 24-06-2010, 01:24 PM Eserci in allungamento Siccome piu' leggo e piu' dubbi mi vengono (è normale?! ), volevo fare una valutazione sugli esercizi che pongono enfasi sull'allungamento. Leggendo articoli "Hardcore bb" sembrano i migliori per l'ipertrofia, basti pensare che in molti programmi la parte piu' lattacida viene eseguita su questi (si pensi a distensioni con manubri, curl su panca inclinata, croci ecc) di contro pero' aumenterebbero i tempi di recupero. Da fonti a mio avviso piu' autorevoli pero' leggevo che la sensazione di allungamento che avvertiamo è data da l'allugamento tendineo, che i doms del giorno dopo siano causati da rottura del connettivo e che sul lungo termine questi esercizi siano nocivi per la salute tendinea. Stanno cosi' le cose? In tal caso sarebbe meglio limitarli, non esagerare coi carichi o prendere altri provvedimenti per questo tipo di esercizi? Grazie

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-06-2010, 03:30 PM per definizione stessa degli esercizi di allungamento è impossibile caricarci tanto....non vorrai mica paragonare il sissy squat con il back squat. la questione dell'ipertrofia è vera ma sensa alcuno studio sulla componente tempo: dopo 3 anni che uno si allena così ha ancora guadagni maggiori di uno che non si allena così? perciò consiglio di utilizzarli come complementari, anzi dato il potenziale di allungamento e quindi i benefici di mobilità, di considerarli degli ausiliari veri e propri. Il range lattacido mi sembra l'ideale non solo perché si sommerebbero gli stimoli ipertroficizzanti ma anche per una questione di giusto compromesso fra intensità e recupero

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-06-2010, 04:11 PM Si come pensavo, magari per quanto riguarda la questione dei tendini aspettiamo armando!