Eserci in allungamento

[gian90]

Siccome piu' leggo e piu' dubbi mi vengono (è normale?! ), volevo fare una valutazione sugli esercizi che pongono enfasi sull'allungamento.
Leggendo articoli "Hardcore bb" sembrano i migliori per l'ipertrofia, basti pensare che in molti programmi la parte piu' lattacida viene eseguita su questi (si pensi a distensioni con manubri, curl su panca inclinata, croci ecc) di contro pero' aumenterebbero i tempi di recupero.
Da fonti a mio avviso piu' autorevoli pero' leggevo che la sensazione di allungamento che avvertiamo è data da l'allugamento tendineo, che i doms del giorno dopo siano causati da rottura del connettivo e che sul lungo termine questi esercizi siano nocivi per la salute tendinea.
Stanno cosi' le cose?
In tal caso sarebbe meglio limitarli, non esagerare coi carichi o prendere altri provvedimenti per questo tipo di esercizi?

Grazie