palestra e football americano

[matalo]

no se è un periodo così prolungato magari no puoi comunque provare l'allenamento così per vedere come ti trovi per calibrare i pesi e tutto in modo tale a settembre di poter cominciare a lavorare con i carichi giusti e la giusta motivazione

[pasto23]

si giusto ottima idea!!!!

[pasto23]

qualche altra domanda
-gli addominali a inizio o fine sessione? e sono sufficienti 3x10 crunches ad ogni allenamento o meglio alzare un pò tipo 3x20,4x15 cose così...
-devo inserire qualche leggero esercizio per rinforzare il collo, viste le botte che si possono prendere a football?
-gli esercizi per il dorso sono sufficienti? c'è chin up e deadlift, nulla per il middle back tipo pulley...e comunque apposto così?

[matalo]

addome meglio a fine sessione sennò ti stanca per le alzate. Esercizi per il collo meglio di no considera che già lo affaticherai tanto con esercizi per spalle e dorso. Per il middle back già hai il rematore e aperture a 90° oltre al coinvolgimento degli altri multiarticolari la pulley è inutile

[pasto23]

perfetto matalo grazie mille...per gli addominali, quanti allora?

[matalo]

falli in 3x10 con un peso ed esecuzione lentissima sia a salire che a scendere

[pasto23]

ok perfetto

[matalo]

Il motivo degli addominali fatti in questo modo ha lo scopo di spessire la parete se hai una parete addominale già buona altrimenti puoi farne 3xmax con riposo non superiore a 30 secondi

[pasto23]

non saprei da cosa distinguere una parete addominale buona da una cattiva sinceramente

[matalo]

se sei magro e ti si vedono bene e son tosti hai una buona parete addominale sei non ti si vedono il contrario

[eroszag]

Risposte sparse:
1) La scheda presunta o vera di Mich -State, te ne fai nulla,poichè si basa su atlei evoluti e ben supportati in teoria, ma poi in pratica lo S&C coach ha una filosofia HIT, non usia balzi e alzate olimpiche, e spesso dopo 4 anni di college i suoi ragazzi son più lenti che alla high school.
2) Non ho capito cosa centrasse il rugbysta pro che corre 10km con un velocista..ma hai mai visto n velocista fare 10km?se si è un pazzo, lento e da rinchiudere.
3) il football è scatti, ma tante collisioni, ergo serve essere gossi e forti sopra.
4) Non tralasciare mai il collo, gli esercizi con l'asciugamano almeno una volt ala settimana, più quelli a terra con il casco, sono una bella garanzia contro gli infortuni..facendo stacchi ecc attivi davvero poco pe ril collo.
5) Non pensare solo alla palestra..pensa a integrare campo / pista e palestra..specie a livello uneder 18 o under 21, non so ancora cosa si son inventati questo autunno, speed is the name of the game.
Piani di accumulo intensificazione ecc. ,al momento attuale sono come usare un UZI per spiaccicar euna mosca.

Detto ciò, corri?vai in pista/campo?
Se si, chiaramente non puoi sprintar con le gambe troppo pesanti..pertanto puoi pensare soluzioni del genere.
Lun: sprint
Mar. pesi parte sotto
Mer: riposo
Giov pesi parte sopra
Ven. condizionamento
sab: pesi parte sotto.
Dom: riposo

E così via, alternando nel caso tu usi una split del genere, ma con l'allenamento di velocità da fresco.
Nel caso di 2 sedute di velocità, spostala al giovedì e fai condditioning il sab.
NOn trascurare il fatto che serve una certa frequenza per migliorar ela forza e l'abilità in certi esercizi, e quindi le schede da giornali di BB con i 7 gg di recupero, pe run'atleta sono discreta carta straccia.
Cerca , controllando il carico, di usare, almeno nei grandi esercizi, una fase concentrica attiva e veloce, per migliorare il reclutamento muscolare.
NON andare ad esaurimento, se non in momenti predeterminanti, e in 1-max 2 es ( solo 1 serie ) a seduta.
Puoi adottare vari schemi di carico, ponendo attenizione a scaricare ogni 5-6 allenamenti le percentuali ( idelamento innt relativa 90%, volume 60%).
A quel livello, la velocità e l'abilità fanno la differenza..inoltre come safety,forse nella NFL ci sono dei bestioni...
Qui, ti consiglierei di ar eil camp organizzato dall'AIGFA proprio dalle parti di trieste a fine luglio, e lavorare sulle tue abilità.
In alternativa, compra dei DVD, studia le coperture..il giorno del conditioning se hai compagni ricevitori ecc, lavorate insieme sulle tracce, prendi palloni che una safety con buone many è impagabile.allenati a ritornare punt e kick off ( a prenderli..sei bravo??)
Nulla sostituisce la conoscienza del gioco, e la velocità.
Dopo viene il lavoro in palestra..adesso bast aun buon lavoro generale, tipo.
A squat-affondi , stacchi rdl scrollate e iperestensioni
B panca trazioni lento rematore bi e tri
sempre + addome 200 e collo 1 volta la settimana
Per dire, poi una volta ogni 2 A usa gli stacchi, parti da 3x8 ( stacchi solo 5) e arriva a 5x5..nel primo es o primi due, gli atrli più reps..insomma nulla di complicato..poi magari ogni 2 sett, 1 serie vicino a esaurimento ( non nello squat o stacchi), o aggiungi una serie a scalare.
In pista, un riscaldamento attivo ( non certo 4 giri di campo con piedi pesanti come una mucca della carinzia), con mob articolare e lavoro di flessibilità e andature di corsa..poi un lavoro di accelerazione, balzi e lanci palle mediche un giorno, e uno di corse al 70% su prato con recupero incompleto un'altro.
Nulla di complicato, ma pensa a conoscer il tuo ruolo come nessuno, e magari a poter ricoprire altri tuoli chiave.

[matalo]

Eros non sono d'accordo per il collo ok magari contestualmente all'allenamento qualche esercizio per il collo può anche andare però se come dici te bisogna essere grossi sopra ecc.. ecc.. allora perde senso il discorso del 3x8. Specialmente se si è agli inizi con i pesi credo che per imparare bene la tecnica e massimizzare i risultati accumulo e intensificazione siano le vie maggiormente percorribili( se ne è parlato molto sul forum) a ciò aggiungo che praticando anche io football americano mi rendo conto che fondamentale è lo sviluppo della forza esplosiva e come fare se non con cicli di accumulo e intensificazione. Per la parte atletica non mi sono espresso perchè in questo senso in italia abbiamo davvero dei coach preparatissimi spesso la preparazione che si fa in campo sotto il profilo atletico è massacrante quindi aggiungere ulteriori sedute di corsa sarebbe superfluo se non dannoso.

Scusa se ti contraddico anche se sei un moderatore però sto parlando con giustificazione di causa e non credo le alternative da te proposte in questo ambito siano valide

[eroszag]

Scusa ma ho solo un decina di anni di esperienza nel football e nell'atletica.
I coach che arrivano dal punto di vista della prep atletica sulla corsa sono impreparati a dire poco...null'altro che massacri di suicidi e poco altro..Nulla per la velocità.Faticare, non vuol dire allenarsi bene...5 anni fa era venuto da noi ( in A) un emerito coglione che pensava di farci fare 20 volte i 30 prima di una partita con recuopero minimo, così essendo stanchei, la partita sarebbe stata facile...di questi imbecilli il mondo del football ' pieno..La proposta era per off season, anche se di solito, visto il nulla riguardo la prepa atletica salvo forse qualche squadra di IFL, serve mantenere la vel in season con basso volume.
Se sei un principiante giochi nell'under21 in italia, praticamente ogni programma può andare bene.
Una progressione come quella evidenziata da me, tr ale tante, assolve il suo compito.Il collo, non si può presindere dall'allenarlo..asciugamano o macchina apposta, va stimolato come tutti i muscoli, e nons olo indirettamente.
La crescita muscolare avviene su un piano diciamo pluriennale...per ora, e non so da quanto si alleni quel ragazzo, conviene innanzitutto prendere confidenza con i grandi esercizi, e ricordarsi che si è un atleta e non un BB.
La forza esplosiva...prima si lavora costruendo in generale l'atleta, che, specie se lavora ben in campo/ pista, li svolge il lavoro esplosivo.
C'è tempo per introdurre squat jump ecc.
Accumulo e intensificazione...ci son tanti modi per lavorarci.
Da giovane e appassionato naturalmente tendi a dogmatizzare un poco quanto hai imparato recentemente, ma rimani ben aperto che tra 10 anni avrai ancora tanto da imparare come tutti.
Poi si posson usare tutti i piani più elaborati del mondo, ma per un atleta di 80 kg che magari non fa nemmeno 120 di panca, o 150 di squat orizzontale libero, o correi 40y in 5 secondi, te ne fai nulla...
costruisci i fondamentali, di corsa e di pesi..poi se ne parla.

[matalo]

Con quello che ho scritto non intendevo dire che in maniera sei incompetente, ci mancherebbe se sei un moderatore in questo forum di gente davvero competente ci sarà un motivo. Il fatto di parlare di volume, intensità ecc... è perchè facendo tra le altre cose anche l'istruttore e il personal noto che anche su ragazzi che si allenano con me in campo è il metodo che funziona meglio. Circa la parte atletica 1 ho la fortuna di avere un coach che è altamente competente in materia 2 io stesso fino a 3 anni fa facevo atletica 100/200 e 400 con annessi campionati FIDAL. Alla fine credo che seppure per certe cose abbiamo un ottica diversa la contempo stiamo dicendo le stesse cose o no?

[eroszag]

Visto che ne ho viste decine e decine di casi in vari anni, riporto quanto ha funzionato con tanti che si avvicinano al football.
Gli allenamenti vanno sempre integrati ( pista e pesi)..non sono 2 mondi a parte.