Complementare per Tricipiti e Bicipiti femorali

[Doc]

Ciao a tutti, stavo cercando un complementare per questi due gruppi muscolari: il tricipite brachiale e Il bicipite femorale. Mi servirebbero da affiancare alle sessioni di allenamento in cui faccio "solo" Squat, Panca e Stacco.(tenedo presente che mi alleno il cantina )

Per il tricipite mi vengono in mente degli esercizi belli e multiarticolari: Panca stretta, Military press, Piegamenti alle parallele.
Però se ci sono altre idee sono ben accette.

Mentre per i bicipiti femorali, oltre a fare dei leg curl con il cavo basso (Bleh!), mi vengono in mente lo stacco a gambe tese e forse i goodmorning, ma non sono così sicuro del tipo di coinvolgimento che abbiano i bicipiti femorali, in questi esercizi. Quì sono molto più in difficoltà, se avete qualche suggerimento...