Nuova Scheda Allenamento

[Joker91]

Ciao a ttt innanzi ttt mi scuso se nei giorni precedenti ho irriso o insultato qualcuno!
volevo solo dei consigli:
ho modificato la mia scheda allenamento ma ho bisogno di 1 mano x inserire reps e carichi

LUNEDI: petto+tri+spalle (anteriori e laterali) + addome

Spinte manubri su panca
Croci con panca inclinata o reclinata (alterna le due varianti settimanalmente)
Scott press
Alzate laterali
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+polpacci

Squat con manubri o Sissy Squat
Affondi con manubri
Lerg curl (se la panca ha l'accessorio)
Calf unilaterale in piedi con manubrio
Calf seduto (manubri sulle ginocchia)


VENERDI: dorso+spalle (posteriori) + bicipiti

Trazioni alla sbarra presa prona e larga (palme avanti)
Trazioni alla sbarra presa supina e stretta (palme rivolte verso il viso) e/o rematore con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca
Curl manubri
Curl manubri seduto, alternato con supinazione
Iperestensioni


contate ke x le gambe gli es sono limitati perchè non ho 1 bilancere e non posso fare leg curl o extension!

se mi dite ke è ok allora posto le reps!
grazie!!