Palestra e Rugby

[LordHowe]

Salve a tutti, sono Francesco ho 16 anni e gioco in una squadra di rugby U18 ruolo Flanker.
Alto 1.80 e peso 65kg. Sono un velocista.
So che peso poco, proprio per questo, ho cominciato palestra da qualche mese, la scheda di allenamento a me assegnata dall'istruttore però non mi soddisfa.

Chiedo quindi consiglio a voi se potete postare una scheda che mi faccia crescere di peso, senza perdere però la velocità.
Vorrei una scheda che potenzi in particolar modo le gambe senza però perdere di vista la parte superiore.
Sapendo che ho possibilità di andare in palestra 3 volte in settimana.

Grazie in anticipo.

[Gianlu.....]

ciao, impara a fare squat e stacco.... non serve nessuna scheda, so che ti suona strano, ma per adesso devi solo impararequesti esercizi difficili... per farlo fai molte serie da poche ripetizioni..
sul forum troverai molte info utili

[spike]

quoto gianluca, oltre allo stacco e allo squat per la parte alta ti basta panca military e trazioni, ma devi:

-imparare bene la tecnica
-farli spesso durante la settimana (fai 3 esercizi ad ogni seduta)
-fare molto volume di lavoro all'inizio
-non arrivare mai al cedimento, rimani lontano da esecuzioni lontane o lente

[LordHowe]

Va bene, grazie seguirò i vostri consigli.

[LordHowe]

A questo punto vi chiedo anche un altro parere:
Vado a correre 3 volte in settimana, è corretto? [20min : 8/9/10 km/h]
Se sì è possibile integrare degli esercizi con la corsa?

[Call]

Concordo con i consigli dati. Gli esercizi suggeriti sono ottimi per quanto riguarda il rugby, una volta che hai imparato la tecnica ti suggerirei di fare un korte 3x3 modificato by Buzzichelli, che ben si adatta a sport che richiedono un mix di forza e potenza, inoltre potresti anche adottarlo lungo la stagione magari solo per 2 sedute anzichè 3, in modo da non affaticarti. Posso postartelo.

In particolare ti consiglio di curare bene l'alimentazione, qui diete non se ne fanno ma potresti dirci cosa mangi (nell'opposita sezione) e noi possiamo suggerirti qualche cosa migliorativa.

[LordHowe]

Originariamente inviato da Call

Concordo con i consigli dati. Gli esercizi suggeriti sono ottimi per quanto riguarda il rugby, una volta che hai imparato la tecnica ti suggerirei di fare un korte 3x3 modificato by Buzzichelli, che ben si adatta a sport che richiedono un mix di forza e potenza, inoltre potresti anche adottarlo lungo la stagione magari solo per 2 sedute anzichè 3, in modo da non affaticarti. Posso postartelo.

In particolare ti consiglio di curare bene l'alimentazione, qui diete non se ne fanno ma potresti dirci cosa mangi (nell'opposita sezione) e noi possiamo suggerirti qualche cosa migliorativa.

Va bene, se me lo posti mi fai un piacere. Grazie.
Nel Frattempo vado a postare cosa mangio solitamente nell'arco di una giornata nell'apposita sezione.
Grazie di tutto.

[Call]

Originariamente inviato da LordHowe

A questo punto vi chiedo anche un altro parere:
Vado a correre 3 volte in settimana, è corretto? [20min : 8/9/10 km/h]
Se sì è possibile integrare degli esercizi con la corsa?

La corsa non è idonea nel rugby, in quanto non si tratta di uno sport aerobico come il calcio, piuttosto quel che conta è spesso muoversi nei limiti della propria velocità per spazi brevi: il rugby è molto semplice. La mischia si sposta per il campo e tu la segui in sostegno, poi, casomai si trova l'occasione giusta, si aprono varchi spostando il gioco nei trequarti.

Per rispondere efficacemente alla tua domanda, ti suggerisco una sola seduta settimanale di aerobica pre-stagione: 10km in un'ora. E' un test di efficienza fisica che difficilmente riuscirai a superare una volta aumentata sensibilmente la massa muscolare, non è necessario che riesca a battere il limite di un'ora, l'importante è che ti mantieni efficiente. Inoltre lo farai semplicemente in fase pre-stagionale, poi in season l'allenamento cambia e si passa ad uno più specifico per ruolo.

Tu dici di essere flanker, il ruolo del Parisse, lì devi imparare ad essere sopratutto efficiente perchè lì devi saper fare tutto in 80': spingere, saltare, correre, placcare..in piena lucidità in quanto il ruolo è di sostegno alla manovra sia d'attacco che difesa.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da LordHowe

A questo punto vi chiedo anche un altro parere:
Vado a correre 3 volte in settimana, è corretto? [20min : 8/9/10 km/h]
Se sì è possibile integrare degli esercizi con la corsa?

parli di adesso che non hai allenamenti di rugby?

io ti consiglierei più dei tempo-run e scatti brevi.... fai un serch e troverai molte info

[spike]

Originariamente inviato da LordHowe

A questo punto vi chiedo anche un altro parere:
Vado a correre 3 volte in settimana, è corretto? [20min : 8/9/10 km/h]
Se sì è possibile integrare degli esercizi con la corsa?

questo chilometraggio non ti serve dividi la seduta in 2 tempi:

una prima parte fissa dove fai andature, stretching ed esercizi di mobilità (20-40minuti) nella seconda parte ti fai o un lavoro intermittente: 30-15 o 20-10 per 6 minuti, poi riposi 6 minuti e ripeti, cominci per due volte e ogni volta incrementi di una fino a 4; oppure ti fai del lavoro di qualità come scatti sui 30 metri (ti devi cronometrare perché quando il tempo degrada devi fermarti) o accelerazioni 10-20-30

[LordHowe]

Grazie mille a tutti per le risposte.
Seguirò ciò che mi avete detto.