Calf Seduto Manubri sulle ginocchia + Crunch con Sovraccarico...HELP!!

[Joker91]

Ciao a tutti nn ho ben capito come eseguire correttamente il calf seduto senza la calf machine
x il Crunch invece volevo farlo con sovraccarico partendio da domani ma volevo sapere se posso farlo su panca inclinata con un peso da 8-10kg sul petto o nn va bene......

[Nettun]

peso da 8-10kg lo reggi con le braccia come i morti hai presente nelle casse da morto e in mezzo ci metti il disco e vai su

xcalf bho non saprei

[shevuzzo]

x il calf metti una semplice base sotto di legno e appoggi dei manubri sulle cosce da seduto..cosa c'è da capire?
ps mi hai mandato una mail ma hai un account che mi impedisce di risponderti, il mio antivirus non mi permette di risponderti

[Joker91]

prova al mio indirizzo :
dano.nspazioantispam aggiunto@hotmail.it dovrebbe funzionare!!!
ah se hai tempo potresti darmi una mano x mettere a posto la mia skeda ke domani volevo cominciarla?
thanks

per evitare a joker spam ho aggiunto sottolinato uno spazio antispam, per inviare all'indirizzo e mail togliere il testo sottolineato

[shevuzzo]

adesso non posso xk sto andando a giocare a calcetto, domani magari possiamo dare un'occhiata
se vuoi puoi editare il tuo indirizzo msn o lo metto come me nel profilo

[Dimitry]

I crunch, almeno a me, riescono meglio con un disco da 10 tenuto dietro la nuca.


Il calf seduto col bila. raggiunge il max dell'efficienza nel rack, bila sulle sbarre di sicurezza, altezza poco sotto il ginocchio. Avvolgi il bila con asciugamano oppure con un rullo di gommapiuma di una vecchia legestension.

Al pavimento ben posizionato il blocchetto su cui poggiare la punta del piede. Entri sotto in stretching, posizioni bene sopra il ginocchio il bila e poi vai sù e giù.

[Joker91]

grazie del consiglio...potresti postarmi un videol crunch x capire x be ne come farlo col disco dietro il capo xkè ho provato nel modo normale tenendo il disco sul petto ma a lungo andare sentivo 1 po' di fastidio allo sterno!
ah se hai tempo potresti aiutarmi a completare la skeda?

mi servono + consigli possibili
thanks!!

[Joker91]

secondo voi se fo x l'addome un 3x20 con sovraccarico di 5kg (x cominciare) su panca piana + 1x100 senza sovraccarico su panca declinata + un 2/3x20 su panca declinata x addominali laterali sbaglio o è ok?
intendo ttt nello stesso allenamento

[megalex]

IO toglierei l'1x100 e ci meterei un po di sani crunch ai cavi,

[Nettun]

ma non va in palestra lui fa a casa i cavi do li prende :P
secondo me

se nei crunch col disco davanti sentivi dolore prova a incastrare i piedi in qualcosa affinche non si muovano e sali su dritto

[Gael]

il crunch a corpo libero se fatto bene, è già difficile di suo. un 1x100 è impossibile da eseguire.
ovviamente se mettiamo il blocco ai piedi, ci diamo spinte, etc sarà fattibile ma qualc'è il senso di un 1x100? mha...

fai un 5x15 e sei a posto, niente schifezze e sovraccarichi. sei all'inzio baby non mettiamo la 3a prima di imparare a guidare

ciao e good luck

[Joker91]

prima quando andavo in palestra tenendo i piedi bloccati alla panca declinata facevo 1x150 senza sovraccarico....... e i risultati nn erano male!!

nn capisco il senso di fare poche ripetizioni nel crunch se fatto senza sovraccarico........

[Joker91]

.......ah 1 altra cosa.....semplice curiosità di ki nn ha mai fatto leg extension
voi quanti kg mettete?

[Nettun]

leg extension 45-50kg con 2 gambe poi quando il peso diventa poco allora causa macchina che ha max di 50kg uso 1 gamba sola a botta di solito il leg extension è facile

[Gael]

dipende che leg hai, nella vecchia palestra facevo 3x12@50, in questa di ora 3x10@10 chili. varia da marca e da anno