che tipo di allenamento fare per perdere grasso?

hulk3020 · **che tipo di allenamento fare per perdere grasso? -** 30-07-2010, 10:01 PM

buona sera a tutti vorrei sapere che tipo di allenamento fare epr perdere grasso questo è il mio attuale allenamento :
mi raccomando non prendetimi in giro per i nomi

piramidale 6 poi 8 e poi 10

PETTO kg

PANCA PIANA 5x 6-8 10
PANCA ALTA 4x 6-8-10
PETTO BASSO 3x6-8
CROCI ALTE 3x10
CROCI BASSE 3x10

GAMBE SCOUT 5x6 pressa 4x10 LEG EXTENSION 3x10
SPALLE
SPINTE ALTE 4x6-8
Alzate laterali al cavo 4x6-8
Spalle in avanti 3x6-8
Spalle dietro 3x6-8
BICIPIDI
Bilanciere dritto in piedi 5x6-8
PANCA BICIPIDE SIGOLO 4x6-8
Martello strano 3x6-8
DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
Albero motore 4x6-8
PULley rialzato 3x6-8
TRICIPIDI
Manubrio singolo 5x6-8
FUNE AVANTI 4x6-8
FUNE INDIETRO 3x10

grzie a tutti

**Shade** · 30-07-2010, 10:09 PM

Ma come è suddivisa nei giorni di allenamento?????

hulk3020 · 30-07-2010, 10:14 PM

grazie di avermi risposto.

lunedi petto

martesi gambe

mercoledi riposo

giovedi spalle e bicipidi

venerdi dorso e tricipidi

lelespiaia · 30-07-2010, 10:22 PM

io proverei delle superserie.. o un'allenamento a circuito

shevuzzo · 30-07-2010, 10:30 PM

crossfit xD

hulk3020 · 30-07-2010, 10:32 PM

Super Serie Tipo?

Cosi Come Faccio Io A Piramidale Senza Fermarmi Non Lo è?

Io Faccio 6 Colpo Con Un Peso Che Riesco A Far Solo Quello Poi 8 Colpi E 10 Colpi Ma Tutto Nella Stessa Serie

hulk3020 · 30-07-2010, 10:44 PM

ho visto il video di crossfit madooooo ma come fanno?

io schietterei a terra

shevuzzo · 30-07-2010, 10:53 PM

beh ci vuole condizione atletica e buona forza di base o un peso corporeo leggero..io oggi ho provato un allenamento di quel tipo ed essendo che vengo dal bodybuilding non è semplice ma mi impegnerò per impararlo

hulk3020 · 30-07-2010, 10:55 PM

be si è propio pazzesco ma tornando a noi dite che va bene cosi come sto facendo l'allenamento?

ioa rrivo ad ogni 6 8 e 10 colpo morto

non mi reggo in piedi

sudo come un porco

shevuzzo · 11:14 PM

no non ci siamo..inizia un programma semplice di questo tipo, una standard abc semplice e funzionale, c'è a chi non piace il tipo di split ma la cosa secondo me è soggettiva, impostazione spinte gambe trazioni
Apetto-tricipiti-delts anteriori e laterali-tricipiti
panca piana 4x8
croci su piana 3x12
arnold press 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x8

Bgambe-polpacci-addome
Squat con bilanciere 4x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 4x8
crunch 3x12
reverse crunch 3x12

Cdorsali-bicipiti-trapezi-delt posteriori-bicipiti
lat avanti 4x8
rematore al petto 3x12
shrug 3x15
alzate a 90 3x12
curl con manubri 3x8

Molto semplice da usare nelle prime settimane 4-6 poi passerai a qualcosa di più interessante, pause 90" nell'esercizio base 60" nei complementari, a fine wo ti consiglio 20-30' di tapis in pendenza o cyclette

non son le superset o i giantset che ti faranno dimagrire ma la dieta.
I consigli ti son stati dati..devi scegliere da chi farti consigliare hai consigli miei, di spyke e altra gente preparata, a te la scelta

hulk3020 · 30-07-2010, 11:18 PM

grazie schevuzzo bella scheda questa me la stampo e al provo non ho capito il

pause 90 ?

cosa è?

cmq io 3-4 volte a settimana prima di fare colazioen corro sul tapirulant 20 30 minuti a velocita sostenuta non troppo veloce a quanto ho capito bruci 3 volte di più a digiuno giusto?

shevuzzo · 30-07-2010, 11:24 PM

prego..sul discorso bruci tre volte ecc ecc lassa sta

90" son le pause a cronometro che devi fare per ogni serie ossia 1 minuto e mezzo, se fai 20' di corsetta a digiuno portala possibilmente a 30' poi la sera ti farai i pesi oppure fai i pesi prima e la corsetta dopo, come preferisci e come ti senti, per le prime settimane fai così valuta la scheda e non superare le 3 volte a settimana vedi come va e da lì valutiamo se è il caso di aumentare o meno il cardio, se ci si allena con meno frequenza e si dimagrisce perchè non sfruttare tale fortuna?

hulk3020 · 30-07-2010, 11:32 PM

e se faccio 4 volte a settimana che rischio ce?

ora sto facendo 20 minuti ma sono passatoa 22 piano piano arrivo a 30,

questo forum è fantastico grazie a voi sto imparando propio tanto grazie a tutti

magari a settembre quando inizio a fare massa chiedo consigli a voi

cosi posso migliorare ancora di più

shevuzzo · 30-07-2010, 11:39 PM

non ha senso far massa a settembre prima asciugati e portati ad una bassa % di bfat, 4 volte a settimana come cardio ok come pesi no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento

hulk3020 · 30-07-2010, 11:45 PM

no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento

scusa non ho capito mi spieghi in parole povere non ho capito a cosa ti riferisci al cardio ?

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	che tipo di allenamento fare per perdere grasso? - 30-07-2010, 10:01 PM che tipo di allenamento fare per perdere grasso? buona sera a tutti vorrei sapere che tipo di allenamento fare epr perdere grasso questo è il mio attuale allenamento : mi raccomando non prendetimi in giro per i nomi piramidale 6 poi 8 e poi 10 PETTO kg PANCA PIANA 5x 6-8 10 PANCA ALTA 4x 6-8-10 PETTO BASSO 3x6-8 CROCI ALTE 3x10 CROCI BASSE 3x10 GAMBE SCOUT 5x6 pressa 4x10 LEG EXTENSION 3x10 SPALLE SPINTE ALTE 4x6-8 Alzate laterali al cavo 4x6-8 Spalle in avanti 3x6-8 Spalle dietro 3x6-8 BICIPIDI Bilanciere dritto in piedi 5x6-8 PANCA BICIPIDE SIGOLO 4x6-8 Martello strano 3x6-8 DORSO TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE Albero motore 4x6-8 PULley rialzato 3x6-8 TRICIPIDI Manubrio singolo 5x6-8 FUNE AVANTI 4x6-8 FUNE INDIETRO 3x10 grzie a tutti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-07-2010, 10:09 PM Ma come è suddivisa nei giorni di allenamento?????

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 10:14 PM grazie di avermi risposto. lunedi petto martesi gambe mercoledi riposo giovedi spalle e bicipidi venerdi dorso e tricipidi

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	30-07-2010, 10:22 PM io proverei delle superserie.. o un'allenamento a circuito

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-07-2010, 10:30 PM crossfit xD

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 10:32 PM Super Serie Tipo? Cosi Come Faccio Io A Piramidale Senza Fermarmi Non Lo è? Io Faccio 6 Colpo Con Un Peso Che Riesco A Far Solo Quello Poi 8 Colpi E 10 Colpi Ma Tutto Nella Stessa Serie

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 10:44 PM ho visto il video di crossfit madooooo ma come fanno? io schietterei a terra

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-07-2010, 10:53 PM beh ci vuole condizione atletica e buona forza di base o un peso corporeo leggero..io oggi ho provato un allenamento di quel tipo ed essendo che vengo dal bodybuilding non è semplice ma mi impegnerò per impararlo

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 10:55 PM be si è propio pazzesco ma tornando a noi dite che va bene cosi come sto facendo l'allenamento? ioa rrivo ad ogni 6 8 e 10 colpo morto non mi reggo in piedi sudo come un porco

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-07-2010, 11:08 PM no non ci siamo..inizia un programma semplice di questo tipo, una standard abc semplice e funzionale, c'è a chi non piace il tipo di split ma la cosa secondo me è soggettiva, impostazione spinte gambe trazioni Apetto-tricipiti-delts anteriori e laterali-tricipiti panca piana 4x8 croci su piana 3x12 arnold press 3x8 alzate laterali 3x12 french press 3x8 Bgambe-polpacci-addome Squat con bilanciere 4x8 leg extension 3x12 leg curl 3x12 calf in piedi 4x8 crunch 3x12 reverse crunch 3x12 Cdorsali-bicipiti-trapezi-delt posteriori-bicipiti lat avanti 4x8 rematore al petto 3x12 shrug 3x15 alzate a 90 3x12 curl con manubri 3x8 Molto semplice da usare nelle prime settimane 4-6 poi passerai a qualcosa di più interessante, pause 90" nell'esercizio base 60" nei complementari, a fine wo ti consiglio 20-30' di tapis in pendenza o cyclette non son le superset o i giantset che ti faranno dimagrire ma la dieta. I consigli ti son stati dati..devi scegliere da chi farti consigliare hai consigli miei, di spyke e altra gente preparata, a te la scelta Ultima Modifica di shevuzzo : 30-07-2010 11:14 PM.

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 11:18 PM grazie schevuzzo bella scheda questa me la stampo e al provo non ho capito il pause 90 ? cosa è? cmq io 3-4 volte a settimana prima di fare colazioen corro sul tapirulant 20 30 minuti a velocita sostenuta non troppo veloce a quanto ho capito bruci 3 volte di più a digiuno giusto?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-07-2010, 11:24 PM prego..sul discorso bruci tre volte ecc ecc lassa sta 90" son le pause a cronometro che devi fare per ogni serie ossia 1 minuto e mezzo, se fai 20' di corsetta a digiuno portala possibilmente a 30' poi la sera ti farai i pesi oppure fai i pesi prima e la corsetta dopo, come preferisci e come ti senti, per le prime settimane fai così valuta la scheda e non superare le 3 volte a settimana vedi come va e da lì valutiamo se è il caso di aumentare o meno il cardio, se ci si allena con meno frequenza e si dimagrisce perchè non sfruttare tale fortuna?

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 11:32 PM e se faccio 4 volte a settimana che rischio ce? ora sto facendo 20 minuti ma sono passatoa 22 piano piano arrivo a 30, questo forum è fantastico grazie a voi sto imparando propio tanto grazie a tutti magari a settembre quando inizio a fare massa chiedo consigli a voi cosi posso migliorare ancora di più

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-07-2010, 11:39 PM non ha senso far massa a settembre prima asciugati e portati ad una bassa % di bfat, 4 volte a settimana come cardio ok come pesi no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	30-07-2010, 11:45 PM no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento scusa non ho capito mi spieghi in parole povere non ho capito a cosa ti riferisci al cardio ?