Squilibrio Carico Curl e Panca Piana

[Joker91]

ma perchè cambieresti così?

[Leviatano89]

Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 41kg
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg
Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20

B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 10kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 10kg x mano
Tirate al mento bilanciere 3x12 rec 45 sec 15kg
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec 15kg x mano

il giorno A hai praticamente tutti i fondamentali (panca, stacco, trazioni), mentre il giorno B hai giusto i complementari e diventa il wo facile, mentre l'A, se fatto bene, forse troppo difficile.

La leg extension non ti serve a niente, idem le tirate al mento, il lento lo farei con bilanciere per caricare di più.

Le braccia in unica sessione le vedo "sprecate" quando potresti fare di più se aggiungessi qualcosa di pesante

[Joker91]

se invece facessi così?!

SCHEDA multifrequenza (alternare ABA-BAB)


A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 41kg
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg
Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20

B
Sqat con bilanciere Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 10kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 10kg x mano
Tirate al mento bilanciere 3x12 rec 45 sec 15kg
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec 15kg x mano

[Leviatano89]

continua a non piacermi... ma se vuoi fare lo stacco per lo meno vai di singole o doppie con 60/70kg sopra..

[Joker91]

Scheda in multifrequenza Definitiva x le prox 4-5 settimane


SCHEDA multifrequenza (alternare ABA-BAB)


A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 41kg
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg


B
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 10kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 10kg x mano
Tirate al mento bilanciere 3x12 rec 45 sec 15kg
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec 15kg x mano


Avrei solo bisogno di un paio di consigli.......

x il rematore uso lo stesso carico degli stacchi o no?
x le tirate al mento lo stesso del french press o troppo poco?

........ora provo sta skeda poi ti dico come va!!
eventualmente dopo aver sistemato i carichi x rematore e french press
se hai qualche consiglio x una scheda bifrequenza da sostituire a questa dopo il periodo indicato sopra..........t ascolto volentieri!!

[Leviatano89]

se mi ascolti per la bifrequenza come in questo siamo a cavallo!

da dove è spuntata la panca nel giorno B? Se fai rematore con il peso dello stacco mi pare scontato che nel secondo puoi fare assolutamente molto di più...

Tirate al mento e french press non hanno correlazione.. perché basare il carico dell'uno sull'altro?

[Joker91]

nn sto affermando sto kiedendo!!........

allora x la panca essendo una multifreq mancava nel B un es x il petto

x quanto riguarda il rematore dimmi te!.......oggi ho provato così e mi sembrava forse un po' troppo tranquillo.......ke fo alzo?

x quanto riguarda le tirate al mento ho PROVATO 15kg come french press ma li sentivo leggerini....quanto mi consigli?

[Joker91]

.......ahh x la bifrequenza?

[Leviatano89]

Originariamente inviato da Joker91

nn sto affermando sto kiedendo!!........

allora x la panca essendo una multifreq mancava nel B un es x il petto

x quanto riguarda il rematore dimmi te!.......oggi ho provato così e mi sembrava forse un po' troppo tranquillo.......ke fo alzo?

x quanto riguarda le tirate al mento ho PROVATO 15kg come french press ma li sentivo leggerini....quanto mi consigli?

proprio perché non c'era niente nel B ti avevo messo le dip

non devi chiedere comunque, se un peso è leggero... alzalo e rendilo pesante, è la base dell'allenamento con i pesi, qualsiasi allenamento

[Joker91]

scusa l'ignoranza ma la differenza tra dip e panca?

poi x la bifrequenza che dici?

[Leviatano89]

sono 2 esercizi differsi.. come trazioni e rematori... attaccano lo stesso muscolo da angolazioni e in modo diverso.

Per la bifrequenza non saprei che dire.. se posti un'idea base te la posso correggere..

[Joker91]

avresti mica dei video x la dip e la panca in modo da vedere le differenze......?

[Leviatano89]

O.o

sono queste le Dip


la panca piana spero tu la conosca!

[Joker91]

sì x la panca no problem!

ma ndo le fo le dip?
ti ricordo di guardare la mia attrezzatura x le dip........nn c'ho niente!!