Squilibrio Carico Curl e Panca Piana

[Joker91]

Ciao!!
mi sono accorto venerdì nella prima sessione di allenamento con la nuova scheda multifrequenza ke ho un netto squilibrio di carichi tra il curl alternato in piedi (10kg x mano) e la panca piana (25kg tot)........

.... in effetti facendo un paio di conti se facessi il curl bilancere dovrei sollevare lo stesso carico della panca il ke nn va bene........

ora il mio ragionamento è questo:

o abbasso il carico del curl .... ma nn vedo perchè visto ke mi trovo bene con questo peso e queste reps 3x15

o aumento la panca piana a 35kg 4x6

ke dovrei fare secondo voi?

.....ah x gli stacchi ho provato con 35kg ma nn ho sentito molto dopo l'allenamento......forse è così ke dev'essere ma forse aumentare il carico a 45 in modo da avere la giusta resistenza nell' esecuzione nn sarebbe male........

[spike]

il carico deve essere giusto.

Se un esercizio puoi tirarlo di più è giusto farlo.
Devi però tenere in considerazione che per avere dei risultati occorre alzare i carichi nei multiarticolari, con 25kg nella panca non ci fai niente.

Questo però non vuol dire che devi piazzare un carico a priori ma che devi costruire un lavoro progressivo che ti permetta di utilizzare carichi sempre più alti: è giusto iniziare a fare stacchi con carichi bassi per imparare la tecnica e alzarli gradualmente, è anche normale che 35 kg non ti diano nessuno stimolo se non quello di apprendere il movimento (ma anche quello cambierà all'aumentare del carico)

[Joker91]

........quindi concordi con me di aumentare la panca piana a 35kg e gli stacchi 45?

[Joker91]

x tornatre sull'argomento carichi inadeguati venerdì avevo provato x cominciare 20kg x leg extension il problema è ke con un 3x10 nn è servito a molto.....nesun dolore muscolare post allenamento!
quindi pensavo di aumentare a lmeno a 30kg ma la panca ne regge 25 ke fo......aumento le reps a 20??
help!!

[spike]

joker non devi ricercare il dolore muscolare, non indicativo di aver fatto bene l'allenamento, non ci credi? fatti uno squat 20x20 a carico naturale, vedi i doms del giorno dopo ma dimmi se ti sei allenato bene.

lascia perdere la leg extention almeno per ora concentrati sull'alzare i carichi dei multiarticolari PROGRESSIVAMENTE.

35 li senti leggeri? fa lo stesso oggi falli con 35, il prossimo allenamento metti 40 e lo fai anche se li senti leggeri e continui così sforzandoti di migliorare la tecnica finche viene bene, altrimenti quando arriverai al carico difficile avrai ancora una tecnica inadeguata e quel carico diverrà un limite invalicabile

[Joker91]

ok grazie del consiglio avevo postato i risultati della prima sessione d'allenamento nel mio diario.........ma nn c'è nessuno!!
posso postarti ttt qui?

[spike]

ci dò un occhio nel diario, ad agosto non ci sono tanti utenti in giro

[Leviatano89]

squat ne fai? Darei più importanza a quello per il momento piuttosto che allo stacco, considerando il peso utilizzato difficilmente imparerai il movimento corretto

[Joker91]

Scusa ma in che senso nn imparereò il mov giusto con il carico ke faccio??
cmq hai ragione volevo metterlo anch'io lo sqat, pensavo nella B ke mi sembra 1 po' squilibrata rispettto alla A!!.........Magari dimmi te dove è meglio......grazie1000!

[Leviatano89]

intendo che lo stacco per essere eseguito nel modo corretto richiede un determinato modo di "spinta" che non hai se il carico è basso.

Per intenderci: se con 40kg ti metti nell'assetto giusto, peso ben piazzato all'indietro etc... ti sbilanci. Con il peso che usi distribuisci il peso in modo diverso per rimanere in equilibrio.
Non è mai morto nessuno partendo con lo stacco con pesi bassi, ma rafforzare la spinta con lo squat ti porterebbe in breve tempo ad usare nello stacco pesi più elevati e "allenanti".

Com'è ora la tua scheda? quanto pesi? quanto sei alto? Anzianità di allenamento?

[David23]

ma non devi guardare gli squilibri o chiedere se alzare il carico..

il carico devi sentirlo te e solo te.. e in base all'allenamento che fai decidi di caricare in modo da lasciare buffer o a cedimento...

[Joker91]

hai ragione ti posto dati e scheda!!

altezza 185cm

peso 75kg

obbiettiv massa

periodo ricondizionamento dopo parecchi mesi di fermo
mi hanno consigliato di ripartire in multi poi dopo 2 settimane bifrequenza infine mono!


SCHEDA multifrequenza (alternare ABA-BAB)


A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 41kg
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg
Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20

B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 10kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 10kg x mano
Tirate al mento bilanciere 3x12 rec 45 sec 15kg
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec 15kg x mano

Lo sqat lo metterei nella B ma dimmi te dove!!

[Leviatano89]

così secondo me è meglio

A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Squat 4x6 rec 90 sec 41kg
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg
Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20

B
Trazioni presa inversa 4x max. rec 120 sec
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 10kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 10kg x mano
Dip 3xmax. #120'' sec 15kg
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Calf Seduto 3x20 rec 30 sec 15kg x mano

[Joker91]

Senti ormai ho cominciato la mia se fai dei lievi cambiamenti giusto x inserire lo sqat è ok altrimenti mela stravolgi ttt!

cerca di capire se fo come dici tra un po' di giorni trovo uno ke mi dice ke la tua scheda nn è troppo ok e mela ricambia e così sono di nuovo punto e a capo!!

la scheda ke uso ora me l'hanno approvata già in diversi.........ma concordo ke c'è degli squilibri tra gruppi muscolari allenati di + e di meno es dorsali tricipiti pettorali

quindi pensavo tuttalpiù di mettere un es x pett nella B + un es x tricipiti nella B + squat vedi te dove!!

[Leviatano89]

ti ho semplicemente tolto lo stacco per lo squat, messo le dip, tolto la leg extension e invertito rematore e trazioni.. che sconvolgimento.