alla ricerca di nuovi stimoli

dreemteem · **alla ricerca di nuovi stimoli -** 02-08-2010, 11:26 PM

salve ragazzi...

è da un pò che mi alleno enfatizzando il volume, ora vorrei fare un allenamento diverso dal solito, inconsueto forse

premetto che ho dei massimali pietosi( panca 60-squat 70-stacco 80), ma per 4 settimane vorrei fare un programma di questo tipo, che ne pensate?

è una sorta di iperetrofia con richiami di forza

4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia

A :
panca piana 3x3
squat 3x3
spinte manubri 3x8
squat bulgaro 3x8
calf 4x10

B braccia EDT:
french press - curl 2 manubri x 15 '
poliercolina- curl ez in piedi x 15'

C :
stacchi 3x3
lat machine 3x3
military press 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 3x8

D braccia EDT
panca stretta - curl inverso x 15'
curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15'

commenti?

Leviatano89 · 03-08-2010, 11:56 AM

non mi piace molto... non è che perché ci sono basse ripetizioni allora si faccia forza, inoltre difficilmente si fa forza in monofrequenza...

La lat machine in 3x3 scusa ma mi fa sorridere.. le trazioni non le fai? Piuttosto sovraccarica molto lì...

petto e gambe inoltre mi sembrano molto tralasciate, considerando che i tuoi carichi sono bassi mi concentrerei più sui vari fondamentali (panca, squat, trazioni, rematori) per far crescere anche il resto piuttosto che distruggermi di braccia

shevuzzo · 03-08-2010, 12:13 PM

io vedo tutto fuorchè alto volume sinceramente..anzi è basata sull'intensità

dreemteem · 06-08-2010, 09:52 AM

non so proprio che programma fare allora...

volevo sperimentare un allenamento diverso rispetto a quelli che ho fatto fino ad ora, magari con meno volume ma piu intensità...

consigli?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	alla ricerca di nuovi stimoli - 02-08-2010, 11:26 PM alla ricerca di nuovi stimoli salve ragazzi... è da un pò che mi alleno enfatizzando il volume, ora vorrei fare un allenamento diverso dal solito, inconsueto forse premetto che ho dei massimali pietosi( panca 60-squat 70-stacco 80), ma per 4 settimane vorrei fare un programma di questo tipo, che ne pensate? è una sorta di iperetrofia con richiami di forza 4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia A : panca piana 3x3 squat 3x3 spinte manubri 3x8 squat bulgaro 3x8 calf 4x10 B braccia EDT: french press - curl 2 manubri x 15 ' poliercolina- curl ez in piedi x 15' C : stacchi 3x3 lat machine 3x3 military press 3x8 rematore 3x8 alzate laterali 3x8 D braccia EDT panca stretta - curl inverso x 15' curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15' commenti?

	(#2)
Leviatano89 UncensoredMember Messaggi: 135 Data registrazione: Apr 2010 Località: ramingo su Miðgarðr	03-08-2010, 11:56 AM non mi piace molto... non è che perché ci sono basse ripetizioni allora si faccia forza, inoltre difficilmente si fa forza in monofrequenza... La lat machine in 3x3 scusa ma mi fa sorridere.. le trazioni non le fai? Piuttosto sovraccarica molto lì... petto e gambe inoltre mi sembrano molto tralasciate, considerando che i tuoi carichi sono bassi mi concentrerei più sui vari fondamentali (panca, squat, trazioni, rematori) per far crescere anche il resto piuttosto che distruggermi di braccia

	(#3)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	03-08-2010, 12:13 PM io vedo tutto fuorchè alto volume sinceramente..anzi è basata sull'intensità

	(#4)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	06-08-2010, 09:52 AM non so proprio che programma fare allora... volevo sperimentare un allenamento diverso rispetto a quelli che ho fatto fino ad ora, magari con meno volume ma piu intensità... consigli?