alla ricerca di nuovi stimoli

dreemteem · **alla ricerca di nuovi stimoli -** 02-08-2010, 10:26 PM

salve ragazzi...

è da un pò che mi alleno enfatizzando il volume, ora vorrei fare un allenamento diverso dal solito, inconsueto forse

premetto che ho dei massimali pietosi( panca 60-squat 70-stacco 80), ma per 4 settimane vorrei fare un programma di questo tipo, che ne pensate?

è una sorta di iperetrofia con richiami di forza

4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia

A :
panca piana 3x3
squat 3x3
spinte manubri 3x8
squat bulgaro 3x8
calf 4x10

B braccia EDT:
french press - curl 2 manubri x 15 '
poliercolina- curl ez in piedi x 15'

C :
stacchi 3x3
lat machine 3x3
military press 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 3x8

D braccia EDT
panca stretta - curl inverso x 15'
curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15'

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	alla ricerca di nuovi stimoli - 02-08-2010, 10:26 PM alla ricerca di nuovi stimoli salve ragazzi... è da un pò che mi alleno enfatizzando il volume, ora vorrei fare un allenamento diverso dal solito, inconsueto forse premetto che ho dei massimali pietosi( panca 60-squat 70-stacco 80), ma per 4 settimane vorrei fare un programma di questo tipo, che ne pensate? è una sorta di iperetrofia con richiami di forza 4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia A : panca piana 3x3 squat 3x3 spinte manubri 3x8 squat bulgaro 3x8 calf 4x10 B braccia EDT: french press - curl 2 manubri x 15 ' poliercolina- curl ez in piedi x 15' C : stacchi 3x3 lat machine 3x3 military press 3x8 rematore 3x8 alzate laterali 3x8 D braccia EDT panca stretta - curl inverso x 15' curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15' commenti?