Allenamento di mantenimento per il mese di agosto

matalo · **Allenamento di mantenimento per il mese di agosto -** 04-08-2010, 10:25 AM

Ragazzi posto l'allenamento che ho intenzione di fare il mese d'agosto il problema è che la palestra chiuderà il 13 se riesco a trovarne una aperta continuo sennò mi dovrò arrangiare con allenamenti a corpo libero. Che ne pensate?

Panca 5x5
Trazioni presa supina 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Monostrappo 3x8
Croci 3x12
Aperture a L 3x15

Stacco 5x5
Dips 5x5
Leg Press 3x10
Affondi 3x8
Tricipiti presa stretta su panca 3x12

Trazioni presa prona 5x5
Military 5x5
Rematore 3x8
Monostrappo 3x8
Alzate laterali 2x12
Aperture a 90° 3x12

i 5x5sono al 70% i lattacidi e gli esercizi di pompaggio tutti a cedimento cumulativo i curl per i bicipiti non so dove metterli

e quest'allenamento dunque lo tengo fino al 13 per il periodo successivo devostudiare qualcosa a corpo libero considerando che a mia disposizione ho solo la sbarra delle trazioni

aggiungo che è mia intenzione fare una corsetta leggera 1 o 2 volte a settimana

(Originariamente avevo pensato di fare 2 giorni di pesi così ed un giorno di crossfit però mi sa che è una baggianata)

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Allenamento di mantenimento per il mese di agosto - 04-08-2010, 10:25 AM Allenamento di mantenimento per il mese di agosto Ragazzi posto l'allenamento che ho intenzione di fare il mese d'agosto il problema è che la palestra chiuderà il 13 se riesco a trovarne una aperta continuo sennò mi dovrò arrangiare con allenamenti a corpo libero. Che ne pensate? Panca 5x5 Trazioni presa supina 5x5 Panca inclinata manubri 3x8 Monostrappo 3x8 Croci 3x12 Aperture a L 3x15 Stacco 5x5 Dips 5x5 Leg Press 3x10 Affondi 3x8 Tricipiti presa stretta su panca 3x12 Trazioni presa prona 5x5 Military 5x5 Rematore 3x8 Monostrappo 3x8 Alzate laterali 2x12 Aperture a 90° 3x12 i 5x5sono al 70% i lattacidi e gli esercizi di pompaggio tutti a cedimento cumulativo i curl per i bicipiti non so dove metterli e quest'allenamento dunque lo tengo fino al 13 per il periodo successivo devostudiare qualcosa a corpo libero considerando che a mia disposizione ho solo la sbarra delle trazioni aggiungo che è mia intenzione fare una corsetta leggera 1 o 2 volte a settimana (Originariamente avevo pensato di fare 2 giorni di pesi così ed un giorno di crossfit però mi sa che è una baggianata)