Il Recupero Influisce

David23 · **Il Recupero Influisce -** 07-08-2010, 10:04 AM

vorrei sapere una cosa che non ho ancora ben capito...e non riesco a trovare risposte concrete nel forum...

ma il recupero tra un esercizio e l'altro..tra una serie e l'altra influisce??
se faccio 1 min..cosa cambia a farne 2? o 30 sec??

a me sta capitando nelle ultime settimane di fare un po tutto l'allenamento in apnea..con meno di 1 min tra un esercizio e l'altro..sento il corpo meno stanco rispetto ad aspettare 2/3 min...

shevuzzo · 07-08-2010, 10:18 AM

carichi meno ti sembra poco?

David23 · 07-08-2010, 10:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

carichi meno ti sembra poco?

io invece ho notato il contrario..a stare fermo 3 minuti provo molta piu difficoltà a sollevare lo stesso carico di quando sto fermo 1 min..
un po come quando corri..che ti dicono non fermarti altrimenti non riprendi piu la corsa..

shevuzzo · 07-08-2010, 10:29 AM

perchè evidentemente carichi poco o ancora non sei maturo per "sentire" i carichi, carichi in base ai massimali calcolati o ad minkial?

David23 · 07-08-2010, 10:32 AM

panca e squat in base ai massimali...poi gli esercizi di pump li progredisco di volta in volta..
cmq puo darsi che non sento ancora bene il mio corpo..mi alleno da 6 mesi..

David23 · 07-08-2010, 10:39 AM

massimale di panca è 80 kg
massimale di squat 110.

ad esempio..durante military press..lo faccio 5 ripetizioni..con 50 kg...se aspetto 2-3 min non riparto piu..se aspetto 1 minuto..mi sembra di avere piu energie..

**Devilman** · 07-08-2010, 10:54 AM

Probabilmente dipende dalla stimolazione del sistema nervoso, comunque fare pause brevi è consigliabile in ottica BB, non ad esempio nel PL.

David23 · 07-08-2010, 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Probabilmente dipende dalla stimolazione del sistema nervoso, comunque fare pause brevi è consigliabile in ottica BB, non ad esempio nel PL.

ma in termini di risultati non cambia niente???

megalex · 07-08-2010, 11:11 AM

Aspetta un momento. Ti alleni da 6 mesi e hai già 80 di massimale sulla panca e fai 5 ripetizioni di military con 50 kg???

David23 · 07-08-2010, 11:34 AM

si mi alleno da fine dicembre...6/7 mesi..
80 è il massimale di panca..non è tanto..
military si..lavoro con 50..5 rip..

**spike** · 07-08-2010, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

io invece ho notato il contrario..a stare fermo 3 minuti provo molta piu difficoltà a sollevare lo stesso carico di quando sto fermo 1 min..
un po come quando corri..che ti dicono non fermarti altrimenti non riprendi piu la corsa..

hai fatto l'esempio perfetto...

le pause di recupero diventano "facili" da capire proprio per chi fa atletica, si trova con pause di 2, 5 8 minuti e ad ognuna da un valore ben preciso, poi è facile riportare questo concetto su qualsiasi altro tipo di sforzo.

Partire dai pesi è un po' più complicato perché il vero termine di paragone, come lo chiami tu, è "ho più difficoltà con questo recupero piuttosto che con l'altro".

Io consiglio per un bel periodo iniziale (anche anni) di buttar via l'orologio che rischia di ingannarti in più o in meno. Se riposi troppo perdi il feeling con l'alzata e se il carico è importante rischi anche di dargli troppo importanza aumentando psicologimanete la paura di non farcela, se aspetti poco non recuperi e la stanchezza ritorna subito alla seconda ripetizione. Posa il bilanciere e ascolta il tuo corpo, riparti quando sei sicuro che ce la farai a rifare la serie successiva come la precedente. Ti assicuro che sbagli solo nel primo allenamento, dal secondo non sbagli più

David23 · 08-08-2010, 10:42 AM

spike quindi butto via il cronometro e vado a sensazione???

sia se sto facendo forza..dove la pausa è 2/3 min...sia in def con pause di anche 30 sec?

**spike** · 08-08-2010, 11:24 AM

forza...definizione...

david io ragiono in un altro modo, è ovvio che sevuoi fare pause di 30'' il cronometro ti serve, perché vuoi un recupero incompleto, ed incompleto di un certo tipo. Ma se vuoi fare "forza" con 2 o 3 minuti di pausa allora il cronometro non ti serve (poi dipende dall'indole, se sei uno che senza cronometro torna sotto dopo 30''secondi comunque anche stanchissimo oppure che si distrae e dopo 10 minuti ti ricordi che devi fare una serie allora è un altro conto)

David23 · 08-08-2010, 11:27 AM

si spike..probabilmente mi dimentico e non finisco neanche l'allenamento

no.a parte gli scherzi..ora non lo uso piu e vado ad istinto..
il problema di aspettare tanto succede soprattutto con il military..se aspetto piu di 2 min non riesco piu ad alzare...

**Gianlu.....** · 12:05 PM

con carichi "dnamici" aspettare troppo peggiora la forma...

si dice, vai a sensazione, prprio per questo motivo

se l'obiettivo è fare le serie al meglio a volte avrei bisogno di recuperare di più, a volte di meno. non sempre esagerare col recupero ti fa fare la serie al meglio. dipende dal carico, dall'intensità percepita, dall'esercizio e da altre cose.

quindi è impossibile calcolare qul'è i recupero ottimale perchè varia sempre, l'unico modo è abituarsi a lavorare a sensazione (senza troppe pippe

)

se invece ricerchi altre cose, come la densità di lavoro o l'esaurimento muscolare allora il cronometro prende un ruolo più importante

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Il Recupero Influisce - 07-08-2010, 10:04 AM Il Recupero Influisce vorrei sapere una cosa che non ho ancora ben capito...e non riesco a trovare risposte concrete nel forum... ma il recupero tra un esercizio e l'altro..tra una serie e l'altra influisce?? se faccio 1 min..cosa cambia a farne 2? o 30 sec?? a me sta capitando nelle ultime settimane di fare un po tutto l'allenamento in apnea..con meno di 1 min tra un esercizio e l'altro..sento il corpo meno stanco rispetto ad aspettare 2/3 min...

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-08-2010, 10:18 AM carichi meno ti sembra poco?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-08-2010, 10:29 AM perchè evidentemente carichi poco o ancora non sei maturo per "sentire" i carichi, carichi in base ai massimali calcolati o ad minkial?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-08-2010, 10:32 AM panca e squat in base ai massimali...poi gli esercizi di pump li progredisco di volta in volta.. cmq puo darsi che non sento ancora bene il mio corpo..mi alleno da 6 mesi..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-08-2010, 10:39 AM massimale di panca è 80 kg massimale di squat 110. ad esempio..durante military press..lo faccio 5 ripetizioni..con 50 kg...se aspetto 2-3 min non riparto piu..se aspetto 1 minuto..mi sembra di avere piu energie..

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	07-08-2010, 10:54 AM Probabilmente dipende dalla stimolazione del sistema nervoso, comunque fare pause brevi è consigliabile in ottica BB, non ad esempio nel PL.

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megalex UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jul 2009 Età: 37	07-08-2010, 11:11 AM Aspetta un momento. Ti alleni da 6 mesi e hai già 80 di massimale sulla panca e fai 5 ripetizioni di military con 50 kg???

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-08-2010, 11:34 AM si mi alleno da fine dicembre...6/7 mesi.. 80 è il massimale di panca..non è tanto.. military si..lavoro con 50..5 rip..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-08-2010, 10:42 AM spike quindi butto via il cronometro e vado a sensazione??? sia se sto facendo forza..dove la pausa è 2/3 min...sia in def con pause di anche 30 sec?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-08-2010, 11:24 AM forza...definizione... david io ragiono in un altro modo, è ovvio che sevuoi fare pause di 30'' il cronometro ti serve, perché vuoi un recupero incompleto, ed incompleto di un certo tipo. Ma se vuoi fare "forza" con 2 o 3 minuti di pausa allora il cronometro non ti serve (poi dipende dall'indole, se sei uno che senza cronometro torna sotto dopo 30''secondi comunque anche stanchissimo oppure che si distrae e dopo 10 minuti ti ricordi che devi fare una serie allora è un altro conto)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-08-2010, 11:27 AM si spike..probabilmente mi dimentico e non finisco neanche l'allenamento no.a parte gli scherzi..ora non lo uso piu e vado ad istinto.. il problema di aspettare tanto succede soprattutto con il military..se aspetto piu di 2 min non riesco piu ad alzare...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-08-2010, 12:03 PM con carichi "dnamici" aspettare troppo peggiora la forma... si dice, vai a sensazione, prprio per questo motivo se l'obiettivo è fare le serie al meglio a volte avrei bisogno di recuperare di più, a volte di meno. non sempre esagerare col recupero ti fa fare la serie al meglio. dipende dal carico, dall'intensità percepita, dall'esercizio e da altre cose. quindi è impossibile calcolare qul'è i recupero ottimale perchè varia sempre, l'unico modo è abituarsi a lavorare a sensazione (senza troppe pippe) se invece ricerchi altre cose, come la densità di lavoro o l'esaurimento muscolare allora il cronometro prende un ruolo più importante Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-08-2010 12:05 PM.