Call's Force WorkOut

Call · **Call's Force WorkOut -** 09-08-2010, 11:50 PM

Allora inizio ad esporre il primo mesociclo di forza del Korte Modificato:

MESOCICLO INTRODUTTIVO

Lunedì

Stacco: 5x5
Panca Or.: 5x5
Squat: 2x5
Trazioni 5x5 (es. aggiuntivo)

Mercoledì

Stacco: 5x5
Panca Or.: 2x5
Squat: 5x5
ABS: De Franco's Circuit

Venerdì

Squat: 5x5
Panca Or.: 5x5
Stacco: 1x5
Trazioni 5x5

1-2x5:

Microciclo 1 – 92.5% del 5RM
Microciclo 2 – 95% del 5RM
Microciclo 3 – 97.5% del 5RM
Microciclo 4 – 100% del 5RM
Microciclo 5 – Test 1RM

R.I.= 3’

5x5:

Microciclo 1 – 60% del 5RM
Microciclo 2 – 62.5% del 5RM
Microciclo 3 – 65% del 5RM
Microciclo 4 – 67.5% del 5RM
Microciclo 5 – 60% del 5RM

R.I.= 1’

Si inizia il primo mesociclo introduttivo nella maniera originale, semplicemente si aggiungono le Trazioni in 5X5 le stesse volte in cui la panca è 5x5.

Opinioni?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	Call's Force WorkOut - 09-08-2010, 11:50 PM Call's Force WorkOut Allora inizio ad esporre il primo mesociclo di forza del Korte Modificato: MESOCICLO INTRODUTTIVO Lunedì Stacco: 5x5 Panca Or.: 5x5 Squat: 2x5 Trazioni 5x5 (es. aggiuntivo) Mercoledì Stacco: 5x5 Panca Or.: 2x5 Squat: 5x5 ABS: De Franco's Circuit Venerdì Squat: 5x5 Panca Or.: 5x5 Stacco: 1x5 Trazioni 5x5 1-2x5: Microciclo 1 – 92.5% del 5RM Microciclo 2 – 95% del 5RM Microciclo 3 – 97.5% del 5RM Microciclo 4 – 100% del 5RM Microciclo 5 – Test 1RM R.I.= 3’ 5x5: Microciclo 1 – 60% del 5RM Microciclo 2 – 62.5% del 5RM Microciclo 3 – 65% del 5RM Microciclo 4 – 67.5% del 5RM Microciclo 5 – 60% del 5RM R.I.= 1’ Si inizia il primo mesociclo introduttivo nella maniera originale, semplicemente si aggiungono le Trazioni in 5X5 le stesse volte in cui la panca è 5x5. Opinioni?