Cardio o no?

[Joker91]

Curiosità.......ma x fare bene massa quanto serve il cardio?

perchè ho il tapis però nn ho un cardiofrequenzimetro pechè costa un botto e x ora nn ho soldi......

[orange]

Per fare massa niente, se non hai problemi di BF e non vuoi migliorare la parte aerobica ne puoi fare a meno.
Il cardifrequenzimetro è un finezza di cui ne puoi fare ampiamente a meno, quindi da usare giusto se ce l'hai già.

[Scleb]

cardio usalo solo per le ripetute ad alta intensità se proprio vuoi...

per l'allenamento aerobico io lo vedo come un mezzo per velocizzare le capacità di recupero in ottica pesi.

[gian90]

utilissimo in ogni fase, che sia massa, definizione e ricomposizione. Mantiene il corpo abile ad ossidare gli acidi grassi, aumenta il partizionamento calorico, le capacità di recupero ed è sempre un'utile condizionamento aerobico. Di contro probabilmente aumenterà il senso di fame.
Chiaramente non bisogna nemmeno abusarne...ne in tempo ne in frequenza

Probabilmente con un search avresti trovato tutto

[Joker91]

fight club....giusto?

[Yashiro]

Fatta con criterio serve sempre, come dice gian. Inoltre tieni conto che tenere in allenamento il sistema cardiovascolare male di sicuro non fa... Se parliamo di corsa da 90minuti o bici da 150 allora sono il primo a dirti che è controproducente sia per l'anabolismo che per il recupero, visto che non diventa un'occasione per ossigenare i tessuti e stimolare la perfusione ematica ma diventa un vero e proprio allenamento con stress annesso, ma 30-45 minuti un paio di volte a settimana ci stanno sempre, anche in ottica di mitigare l'ingrasso possibile in una dieta ipercalorica.
Il cardiofrequenzimetro non costa milioni, ma puoi regolarti a sensazione. Se hai un passo (di corsa) che ti impegna ma ti permette di parlare abbastanza tranquillamente va bene quello, più su vai e più diventa allenamento cardiocircolatorio, oltre passi all'anaerobico che ha tutte altre applicazioni.

[Mick]

Originariamente inviato da Yashiro

Fatta con criterio serve sempre, come dice gian. Inoltre tieni conto che tenere in allenamento il sistema cardiovascolare male di sicuro non fa... Se parliamo di corsa da 90minuti o bici da 150 allora sono il primo a dirti che è controproducente sia per l'anabolismo che per il recupero, visto che non diventa un'occasione per ossigenare i tessuti e stimolare la perfusione ematica ma diventa un vero e proprio allenamento con stress annesso, ma 30-45 minuti un paio di volte a settimana ci stanno sempre, anche in ottica di mitigare l'ingrasso possibile in una dieta ipercalorica.
Il cardiofrequenzimetro non costa milioni, ma puoi regolarti a sensazione. Se hai un passo (di corsa) che ti impegna ma ti permette di parlare abbastanza tranquillamente va bene quello, più su vai e più diventa allenamento cardiocircolatorio, oltre passi all'anaerobico che ha tutte altre applicazioni.

ciao yashiro!

secondo te va bene anche la bici (in palestra) o meglio correre sul tapis?

io ho problemi di grasso localizzato sulle gambe, ma non credo che la bici cambi molto rispetto alla corsa dato che cmq si tratta di dimagrimento localizzato..

a me interessa sapere se la bici equivale alla corsa dal punto di vista salutistico e di recupero in ottica pesi, e se si, quanto tempo bisognerebbe pedalare (io farei allenamento aerobico 2 volte a sett al massimo), dato che mi piace molto di più la bike della corsa..

grazie!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Mick

ciao yashiro!

secondo te va bene anche la bici (in palestra) o meglio correre sul tapis?

io ho problemi di grasso localizzato sulle gambe, ma non credo che la bici cambi molto rispetto alla corsa dato che cmq si tratta di dimagrimento localizzato..

a me interessa sapere se la bici equivale alla corsa dal punto di vista salutistico e di recupero in ottica pesi, e se si, quanto tempo bisognerebbe pedalare (io farei allenamento aerobico 2 volte a sett al massimo), dato che mi piace molto di più la bike della corsa..

grazie!

Ecco la tua risposta: te la sei data da solo. Se ti piace più la bici fai la bici, nessuno ti obbliga a correre. La corsa è più dispendiosa a livello energetico, di contro potrebbe essere più complicato mantenere lo sforzo sufficientemente basso da non andare troppo su con i battiti cardiaci. La bici è più semplice, generalmente si gestisce meglio lo sforzo (basta pedalare di più/meno).
Ti ricordo che il dimagrimento è sempre generale, a seconda della nostra genetica abbiamo dei punti dove tendiamo ad accumulare più adipe: questi punti saranno i primi ad accumularlo ed anche gli ultimi a smaltirlo, quindi se devi sgrassare le gambe devi far aerobica che sgrasserà tutto, anche le gambe. Non c'è relazione (se non minima) tra gli arti mossi ed il punto di dimagrimento, cala tutto quasi uniformemente...potresti smagrare le gambe anche facendo canoa, per assurdo.

[Mick]

Originariamente inviato da Yashiro

Ecco la tua risposta: te la sei data da solo. Se ti piace più la bici fai la bici, nessuno ti obbliga a correre. La corsa è più dispendiosa a livello energetico, di contro potrebbe essere più complicato mantenere lo sforzo sufficientemente basso da non andare troppo su con i battiti cardiaci. La bici è più semplice, generalmente si gestisce meglio lo sforzo (basta pedalare di più/meno).
Ti ricordo che il dimagrimento è sempre generale, a seconda della nostra genetica abbiamo dei punti dove tendiamo ad accumulare più adipe: questi punti saranno i primi ad accumularlo ed anche gli ultimi a smaltirlo, quindi se devi sgrassare le gambe devi far aerobica che sgrasserà tutto, anche le gambe. Non c'è relazione (se non minima) tra gli arti mossi ed il punto di dimagrimento, cala tutto quasi uniformemente...potresti smagrare le gambe anche facendo canoa, per assurdo.

grazie per la risp yashiro!

in effetti ho scritto male prima: ho scritto localizzato anzichè generalizzato

cmq come frequenza e durata secondo te, ai fini di non pregiudicare l'aumento massa e il recupero muscolare, vanno bene 2 volte a settimana e 45-60 minuti ad intensità media?

[Yashiro]

Sì può andare, ma sappi che fare massa e dimagrire nel contempo è impossibile fisiologicamente. Puoi limitare l'ingrassaggio e aumentare la vascolarizzazione che a loro volta aiuteranno a consumare di più e meglio il grasso. 60 minuti per me son già tantini, per te magari van più che bene o son pochi. Io preferisco non superare i 40 minuti, comunque se il ritmo è medio blando non ci sono problemi.

[Mick]

Originariamente inviato da Yashiro

Sì può andare, ma sappi che fare massa e dimagrire nel contempo è impossibile fisiologicamente. Puoi limitare l'ingrassaggio e aumentare la vascolarizzazione che a loro volta aiuteranno a consumare di più e meglio il grasso. 60 minuti per me son già tantini, per te magari van più che bene o son pochi. Io preferisco non superare i 40 minuti, comunque se il ritmo è medio blando non ci sono problemi.

grazie mille!

pensavo a 45-60 min perchè credevo che sennò servisse a poco ma siccome so anche io che far massa e dimagrire è roba innaturale e tenendo conto che il lavoro aerobico lo disprezzo allora sarò ben lieto di stare sui 40 min per 2 volte a settimana..

non vorrei sembrare pignolo ma ti chiedo una ultimissima cosa:

in definitiva per te è corretto un progamma di sto tipo (vorrei fare addominali nelle due sessioni aerobiche anzichè nei giorni di pesi)?

lun pesi (petto e metà spalle)

mar addome (40 min a circuito) + cardio (max 40 min)

mer pesi (gambe)

gio niente

ven pesi (dorso e metà spalle)

sab pesi (solo braccia)

dom addome (40 min a circuito) + cardio (max 40 min)

pensavo ad una cosa del genere in caso tenga la settimana di 7 giorni, oppure se vedo che la cosa mi stressa un po' o altro, rendo la settimana di 8,9 giorni, staccando un po' di più tra loro gli allenamenti..

mi serve il tuo parere al riguardo e sono a posto..

[Yashiro]

Ma... leggo bene o fai una sessione di 40 minuti di addome? Due volte a settimana poi. 80 minuti di allenamento per un solo gruppo muscolare a settimana, lo scopo? Comunque vedo tra una cosa e l'altra 6 giorni su 7 di impegno sportivo... occhio a non calcare troppo la mano.

[Mick]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma... leggo bene o fai una sessione di 40 minuti di addome? Due volte a settimana poi. 80 minuti di allenamento per un solo gruppo muscolare a settimana, lo scopo? Comunque vedo tra una cosa e l'altra 6 giorni su 7 di impegno sportivo... occhio a non calcare troppo la mano.

40 min circa perchè facevo (ora è parecchio che sto fermo, devo riprendere) 5 es di addome da ripetere in 5 circuiti e mi pare che ci mettessi sempre più di mezz'ora..mah..probabile che perdessi anche del tempo tra un es e l'altro..

sui gg di impegno sportivo si pure a me sembrano tanti..è per questo che ho voluto illustrarteli per sapere che ne pensavi..

purtroppo si io ho sempre fatto 3 wo di pesi a sett..ho invece iniziato con 4 wo a sett quando ho deciso di isolare le braccia in un giorno apposito (mi sentii costretto a farlo quando, con le ultime due schede, che ho postato nella sez bodybuilding, mi fu data una discreta mole di esercizi e allora per non rendere troppo lunghe le sedute decisi di ricorrere ad un 4°giorno per le braccia)

però in settembre penso che ricomincerò con un 5x5 per 3 volte a sett (posterò un diario anche io, e ovviamente spero in tue dritte anche li)
per cercare di alzare i miei modesti carichi.
detto questo ti pare che con 3 wo di pesi e due di cardio con addome "corto" sarebbe già meglio?

[Yashiro]

Già più fattibile, ma anche i 6 giorni si possono fare purché i giorni di cardio siano un'occasione per recuperare, non un ulteriore stress. Fare circuiti da 40min alla fine è un altro allenamento.

[Mick]

Originariamente inviato da Yashiro

Già più fattibile, ma anche i 6 giorni si possono fare purché i giorni di cardio siano un'occasione per recuperare, non un ulteriore stress. Fare circuiti da 40min alla fine è un altro allenamento.

perfetto grazie mille yashiro!!

vedrò di rendere l'addome il più breve possibile (del resto il grasso l'ho localizzato oltre che nelle gambe anche nella pancia, quindi l'addome lo avrò sempre coperto) ;
gli addominali li volevo allenare nei giorni off perchè i gg on erano lunghi come allenamento e quindi fare pure l'addome a fine wo mi sembrava troppo (le sedute duravano sempre 1h e 15min)..
ovvio che facendo gli addominali pesantemente nei giorni off si finisce col fare un vero e proprio allenamento pure nei gg off cm dici giustamente tu..

cmq ti aggiornerò col diario a partire dai primi di settembre..

bye!