nuova scheda per massa

lion · **nuova scheda per massa -** 20-08-2010, 10:27 AM

ho ideato una nuova scheda e volevo dei consigli

LUNEDI:
Panca piana 3x10-8-6 "1:30"
Panca a presa stretta 3x8
Pullover 3x10 "1:20"
Croci su panca inclinata 45° 3x12 "60"
Distensioni con manubrio dietro il collo 3x10 "1:20"
Flessioni tricipiti tra due panche 3x12 "60"

Martedi
Squat 3x12-10-8 "2 minuti"
Stacco 3x10-8-6 "2 minuti"
rematore bilanciere su panca 3x8 "1:30"
alzate a 90°
trazioni 4xmax
Hummer curl 3x12
Crunch inverso 3x30
sit-up su panca inclinata3x30

Giovedi
Panca Piana 3x10-8-6 "1:30"
Spinte con manubri su panca inclinata 45°
Alzate frontali 2x15-12
alzate laterali singole su panca inclinata 2x15-12
Mylitary press 3x10 (con carico leggero)
Tirata al mento 3x10

Venerdi
Squat 3x12-10-8
leg curl 3x10
calf in piedi 3x15
Trazioni4xmax
curl con bilanciere 3x8
French press 3x10
crunch inverso 3x30
sit up su panca inclinata 3x30

Voi che ne pensate (SE necessario siate pure brutali L'importate è migliorare)

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lion One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	nuova scheda per massa - 20-08-2010, 10:27 AM nuova scheda per massa ho ideato una nuova scheda e volevo dei consigli LUNEDI: Panca piana 3x10-8-6 "1:30" Panca a presa stretta 3x8 Pullover 3x10 "1:20" Croci su panca inclinata 45° 3x12 "60" Distensioni con manubrio dietro il collo 3x10 "1:20" Flessioni tricipiti tra due panche 3x12 "60" Martedi Squat 3x12-10-8 "2 minuti" Stacco 3x10-8-6 "2 minuti" rematore bilanciere su panca 3x8 "1:30" alzate a 90° trazioni 4xmax Hummer curl 3x12 Crunch inverso 3x30 sit-up su panca inclinata3x30 Giovedi Panca Piana 3x10-8-6 "1:30" Spinte con manubri su panca inclinata 45° Alzate frontali 2x15-12 alzate laterali singole su panca inclinata 2x15-12 Mylitary press 3x10 (con carico leggero) Tirata al mento 3x10 Venerdi Squat 3x12-10-8 leg curl 3x10 calf in piedi 3x15 Trazioni4xmax curl con bilanciere 3x8 French press 3x10 crunch inverso 3x30 sit up su panca inclinata 3x30 Voi che ne pensate (SE necessario siate pure brutali L'importate è migliorare)