nuova scheda per massa

[lion]

ho ideato una nuova scheda e volevo dei consigli

LUNEDI:
Panca piana 3x10-8-6 "1:30"
Panca a presa stretta 3x8
Pullover 3x10 "1:20"
Croci su panca inclinata 45° 3x12 "60"
Distensioni con manubrio dietro il collo 3x10 "1:20"
Flessioni tricipiti tra due panche 3x12 "60"

Martedi
Squat 3x12-10-8 "2 minuti"
Stacco 3x10-8-6 "2 minuti"
rematore bilanciere su panca 3x8 "1:30"
alzate a 90°
trazioni 4xmax
Hummer curl 3x12
Crunch inverso 3x30
sit-up su panca inclinata3x30

Giovedi
Panca Piana 3x10-8-6 "1:30"
Spinte con manubri su panca inclinata 45°
Alzate frontali 2x15-12
alzate laterali singole su panca inclinata 2x15-12
Mylitary press 3x10 (con carico leggero)
Tirata al mento 3x10

Venerdi
Squat 3x12-10-8
leg curl 3x10
calf in piedi 3x15
Trazioni4xmax
curl con bilanciere 3x8
French press 3x10
crunch inverso 3x30
sit up su panca inclinata 3x30

Voi che ne pensate (SE necessario siate pure brutali L'importate è migliorare)

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Difficile dare un parere senza avere un minimo di contesto (altezza, peso, esperienze di allenamento, ecc...).
Mi pare pero' che ci siano molti esercizi che si potrebbero omettere, dando invece maggiore enfasi sui multiarticolari.

Buona giornata.

[lion]

Rimedio subito, altezza:1,78 peso:73/74 per l'esperienza e da un anno e 8 mesi che mi alleno e ho una buona dimestichezza on gli esercizi multiarticolari in caso servano altre informazioni provvederò

[David23]

che carichi hai in panca,squat,stacco e military??

[lion]

panca piana:60Kg Squat:40kg (so che e poco ma con più peso tendo a sbilanciarmi) stacco:65kg Mylitary:26kg qui o messo il massimo che riesco a sollevare per arrivare almeno a 6 ripetizioni ( squat a parte)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lion

panca piana:60Kg Squat:40kg (so che e poco ma con più peso tendo a sbilanciarmi) stacco:65kg Mylitary:26kg qui o messo il massimo che riesco a sollevare per arrivare almeno a 6 ripetizioni ( squat a parte)

Hai un margine enorme. Impara a farli bene e concentrati su questi, non ti serve altro.
Per una scheda che usi questi esercizi, guarda la parte iniziale del diario di Shade. Anche a David23 e' stata consigliata una scheda simile. Un altro che e' partito allo stesso modo, anche se con circostanze un po' diverse, e' Zac.

Leggendo i diari che ho indicato dovresti farti un'idea piuttosto rpecisa di come impostare la scheda.

Buona giornata.