Aumento Carichi

[Joker91]

Ciao a ttt!!

piccolo problema.........

nel Leg Extension faccio 25kg perchè il supporto ne regge solo 25.....ma nn mi fanno nulla (o almeno nn lo sento io!)neanche con un 3x20 ke faccio??


poi volevo aumentare il carico degli stacchi da 45kg(carico di prova x riprendere la tecnica a qualcosa tipo 60kg
il problema è ke nn ho dischi da 20kg e dovrei mettere ttt dischi da 2kg x arrivare anche solo a 50kg poi dovrei passare ai dischi da 1kg.......vi posto le foto così vi fate un'idea se mi dite ke nn è rischioso x la schiena questo carico "strano" allora no problem!!


TOT 2 dischi da 10kg+2 da 5kg + 8 da 2kg + 2 da 1kg ....... avrei anche altri dischi da 1 kg oppure altri 4 da 2kg con foro leggermente + grande...

[M.Ivanko]

La leg extension come la fai? Con due gambe per volta? Perchè se è cosi, la fai con una gamba alla volta e problema risolto. SE no non farla proprio, per quello che serve, se non senti nemmeno un 3x20 con quel peso lascia stare e risparmia il tuo tempo per esercizi piu produttivi.
Per lo stacco puoi farlo coi pesini, a parte la rottura di balle di mettere su tutti quei dischetti, non vedo altre complicazioni, comunque, appena puoi investi qualche eurino in ghisa.

[Joker91]

Originariamente inviato da M.Ivanko

appena puoi investi qualche eurino in ghisa.

sì c'avevo pensato anch'io!!

x la Leg provo con una sola gamba a volta.... ma il piede lo devo mettere + centrale?

x i pesini sul bilancere viene fuori una cosa tremenda!.....sicuro non sia un carico rischioso?

[shevuzzo]

calcola i massimali x 1rm e da lì poi vai a % di carico se vuoi fare le cose come si deve quando vuoi utilizzare un carico

[Joker91]

..............ke ne pensate di sta scheda x massa da usare dopo quella attuale

ricordo ke è multifrequenza!!!

A
Stacchi -ciclo-
Panca piana -ciclo-
Trazioni Prone 3x8
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Addome

B
Stacchi 4x6
Rematore 5x5
lento -ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf seduto / in piedi

[spike]

joker, poche scuse, compra più ghisa coni pesetti o gli esercizietti non ci fai nulla

[Joker91]

Originariamente inviato da spike

joker, poche scuse, compra più ghisa coni pesetti o gli esercizietti non ci fai nulla

i ke vuol dire questo discorso scusa???

coi pesetti e esercizietti nn ci fai nulla??

tanto x cominciare il carico se uso 2 dischi da 20 o 4 da 5 e via dicendo nn cambia

al max può essere noioso ttt le volte aggiungere i pesi ma di certo nn è diverso l' esercizio!!!

io intendevo solo se poteva essere dannoso x la schiena?

[spike]

ma il dannoso non è dato dal fatto che usi una piastra da 10kg piuttosto che 10 da 1, questi sono problemi da nulla, se risulto troppo criptico, interpretami come un quote per M.Ivanko

[Joker91]

ok cmq ke ne pensi di questa scheda x sost quella attuale tra 2 settimane?
SCHEDA-2-multifrequenza (alternare ABA-BAB)

A
Stacco –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Rematore 5x5
French a terra 4x6
Curl bilanciere 3x6
Addome
B
Panca piana
Trazioni prone –ciclo-
Lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf

originariamente nn aveva la panca piana in B e nenche il calf.....aggiunte mie!
è una scheda x massa finalizzata all'aumento di forza carichi e massa

[David23]

ma scusa fai la panca 3 a settimana...?

se vuoi fare 3 allenamenti prova aba bab


squat 6x4 o 8x5
panca piana 6x4 stessa cosa squat
trazioni alla sbarra 10x2
curl con bilancere 4x10
abs

B
stacchi 6x4 stessa cosa squat
lento avanti 6x4
rematore 5x8
french press 4x8
abs

[Joker91]

Originariamente inviato da David23

ma scusa fai la panca 3 a settimana...?

se vuoi fare 3 allenamenti prova aba bab


squat 6x4 o 8x5
panca piana 6x4 stessa cosa squat
trazioni alla sbarra 10x2
curl con bilancere 4x10
abs

B
stacchi 6x4 stessa cosa squat
lento avanti 6x4
rematore 5x8
french press 4x8
abs

prima leggi bene il post poi risp!
faccio già ABA BAB come scritto sopra!
la panca la fo 3 volte perchè essendo una scheda multifrequenza come scritto sopra mi manca un fondamentale x il petto!
nn faccio sqat perchè nn ho il rack adeguato e mi hanno sconsigliato temporaneamente di fare OHS e varianti varie