Programma d'allenamento: dritte e consigli

[mister_rh]

Ciao a tutti, mi chiamo Riccardo ed ho 24 anni. Dunque, è da parecchio tempo che ormai mi sono rammollito ho nuotato fino a gennaio, poi basta.. Voglio iscrivermi in palestra e nel mentre che aspetto che riapra dalle ferie, mi sto allenando qua a casa (panca e manubri). Ma dato che sono parecchio ignorante in materia, chiedo consigli a voi più esperti.
Dunque, sono alto 1.77 e peso 62 Kg. Quindi abbastanza magro. L'obiettivo è quello di fare un pò di massa, soprattutto sulla parte alta del busto (petto, schiena, bicipiti, tricipiti, ecc ecc). Ovviamente nei limiti del concesso. Mi metto d'impegno ad allenarmi minimo 2 volta a settimana.
Ho cominciato con addominali: 3x15;
pettorali con manubri: 3x15 (6kg);
bicipiti con manubri: 3x15 (4-6kg);
cos'altro devo fare? Magari riuscite ad indicarmi anche come fare determinati esercizi?

Grazie a tutti.
Saluti
Richy

[David23]

fai solo stacco,squat,panca piana,military press,trazioni e rematore...


per ogni esercizio fai un tot di serie per 5/6 ripetizioni....mai a cedimento...


fai 2 volte a settimana gli esercizi sopra indicati...quindi gestisci te quante sedute di allenamento..

[mister_rh]

Data la mia ignoranza, sai dirmi dove posso trovare video o immagini degli esercizi che mi hai indicato?
Con "mai a cedimento" intendi dire che non devo mai arrivare a fine esercizio che non ce la faccio più??

Scusa l'ignoranza

[David23]

vai su youtube e li trovi tutti..per cedimento si...questo serve per far si che impari bene la tecnica e tutte le ripetizioni vengano bene..inoltre puoi allenarti con una maggiore frequenza..

[Doc]

Originariamente inviato da mister_rh

Data la mia ignoranza, sai dirmi dove posso trovare video o immagini degli esercizi che mi hai indicato?

Guarda anche il diario di Shade che ha un' ottima esecuzione e li fa quasi tutti.