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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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Programma di re-inizio -
22-08-2010, 01:27 PM
Programma di re-inizioHo fatto una settimana di ricondizionamento, ora inizio di nuovo; pensavo ad un 3xweek due volte la settimana fondamentali e 1 complementari Dopo un periodo di stop, una progressione per i fondamentali ragionevole? :-) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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22-08-2010, 04:21 PM
dai matty, butta giù tu un programma poi da lì i suggerimenti pioveranno |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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22-08-2010, 09:43 PM
A Panca Trazioni supine Pressa 45 Lento avanti bilancere 70° Polpacci abs B Croci Rematore 45 Stacco rumeno Curl manubrio French Polpacci C come A solo trazioni prone al posto di supine. In mezzo rotatori solite L-Fly e robe varie.. Che dici? |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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22-08-2010, 10:22 PM
e lo squat? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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23-08-2010, 08:36 PM
Pensavo di fare un 4x10 prima sett poi 4x8 4x6 4x4 con peso a salire per le trazioni 5x4/ 4x6/ 3x8/ 2x10 ?? Pensavo di iniziare da capo lo squat dopo queste mese, ed iniziare la military. |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-08-2010, 09:00 PM
l scheda è buona ma non ha senso iniziare military e squat dopo questo mese.. perchè? iniziali subito! aumenta le serie ad ogni step nella progressione de fondamentali per mantenere costante il volume per le trazioni farei diverso, tipo: serie da 3 reupero medio/breve. fai quante serie vengono bene. quando arrivi a 10serie la volta sucessva aumenti di una ripetizione. es all1 5x3 all2 8x3 all3 10x3 all4 4x4 all5 5x4 ecc... |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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24-08-2010, 09:45 AM
quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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24-08-2010, 04:21 PM
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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24-08-2010, 07:24 PM
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
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12-09-2010, 02:02 PM
Ok ho fatto questo e mi è piaciuto come allenamento. Secondo voi posso tenere la stessa impostazione e cambiare qualche esercizio e serie? LA progressione è stata costante e lineare, non è male l'idea del giorno dedicato a complementari. |
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