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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito Programma di re-inizio - 22-08-2010, 01:27 PM

Programma di re-inizio


Ho fatto una settimana di ricondizionamento, ora inizio di nuovo; pensavo ad un 3xweek due volte la settimana fondamentali e 1 complementari

Dopo un periodo di stop, una progressione per i fondamentali ragionevole?

:-)


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 22-08-2010, 04:21 PM


dai matty, butta giù tu un programma poi da lì i suggerimenti pioveranno
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Vecchio
  (#3)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 22-08-2010, 09:43 PM


A

Panca
Trazioni supine
Pressa 45
Lento avanti bilancere 70°
Polpacci
abs

B
Croci
Rematore 45
Stacco rumeno
Curl manubrio
French
Polpacci

C
come A solo trazioni prone al posto di supine.

In mezzo rotatori solite L-Fly e robe varie..


Che dici?
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Vecchio
  (#4)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Predefinito 22-08-2010, 10:22 PM


e lo squat?
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Vecchio
  (#5)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 23-08-2010, 08:36 PM


Pensavo di fare un 4x10 prima sett
poi 4x8
4x6
4x4

con peso a salire

per le trazioni
5x4/ 4x6/ 3x8/ 2x10

??

Pensavo di iniziare da capo lo squat dopo queste mese, ed iniziare la military.

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Vecchio
  (#6)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 23-08-2010, 09:00 PM


l scheda è buona ma non ha senso iniziare military e squat dopo questo mese.. perchè?

iniziali subito!
aumenta le serie ad ogni step nella progressione de fondamentali per mantenere costante il volume

per le trazioni farei diverso, tipo:

serie da 3 reupero medio/breve. fai quante serie vengono bene.

quando arrivi a 10serie la volta sucessva aumenti di una ripetizione.

es

all1

5x3

all2

8x3

all3

10x3

all4

4x4

all5

5x4

ecc...

Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-08-2010 09:03 PM.
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Vecchio
  (#7)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 24-08-2010, 09:45 AM


quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?
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Vecchio
  (#8)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Predefinito 24-08-2010, 04:21 PM


Quote:
Originariamente inviato da Matty Visualizza Messaggio
quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?
molto meglio
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Vecchio
  (#9)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 24-08-2010, 07:24 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
molto meglio
ok
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Vecchio
  (#10)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
Predefinito 12-09-2010, 02:02 PM


Ok ho fatto questo e mi è piaciuto come allenamento.

Secondo voi posso tenere la stessa impostazione e cambiare qualche esercizio e serie?

LA progressione è stata costante e lineare, non è male l'idea del giorno dedicato a complementari.
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