Test D'ingresso

[David23]

oggi tutto il pome ho provato i 100 e gli 800 in un campo d'atletica...settimana prossima provo il peso e il salto..perchè il gestore del campo torna sett prossima..

ho trovato la un allenatore di atletica che per gli 800 mi ha consigliato
di provare i 100 metri 8 volte...facendoli alla velocità di circa 18/19 secondi...e poi di provare gli 800..

ma poi ero morto..e gli 800 non sono neanche riuscito a finirli XD

[shevuzzo]

che recuperi hai tenuto?
io oggi ho fatto i 400 in 1,23' na schiappa..non massimale e dopo
balzi su gradinate balzi in avanti sulla sabbia a piedi pari e
1x200
1x300
1x200 con recuperi da 12' i fondisti facevano sotto al minuto -.-"
A fine corsa siccome eravamo tutti assieme..pesando loro 50-60kg ho detto ma il coefficiente altezza peso per me che peso 73kg no? xD

[spike]

Originariamente inviato da David23

oggi tutto il pome ho provato i 100 e gli 800 in un campo d'atletica...settimana prossima provo il peso e il salto..perchè il gestore del campo torna sett prossima..

ho trovato la un allenatore di atletica che per gli 800 mi ha consigliato
di provare i 100 metri 8 volte...facendoli alla velocità di circa 18/19 secondi...e poi di provare gli 800..

ma poi ero morto..e gli 800 non sono neanche riuscito a finirli XD

ma negli 800 hai tenuto lo stesso passo dei 100 che avevi provato prima? hai provato con il cronometro vero?

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

che recuperi hai tenuto?
io oggi ho fatto i 400 in 1,23' na schiappa..non massimale e dopo
balzi su gradinate balzi in avanti sulla sabbia a piedi pari e
1x200
1x300
1x200 con recuperi da 12' i fondisti facevano sotto al minuto -.-"
A fine corsa siccome eravamo tutti assieme..pesando loro 50-60kg ho detto ma il coefficiente altezza peso per me che peso 73kg no? xD

ho provato 8 volte i100 metri con un tempo di 19/20 sec...recupero di 2/3min tra uno e l'altro

[David23]

Originariamente inviato da spike

ma negli 800 hai tenuto lo stesso passo dei 100 che avevi provato prima? hai provato con il cronometro vero?

spike fai che gia nei 100 non ho provato la partenza dai blocchi..ma come te lo fanno provare a scuola..
fai che non avevo il cronometro quindi ho utlizzato il crono del cell..e non è facilissimo correre col cell XD

dopo aver provato i 100..ho provato gli 800..ma non riesco neanche a finirli a corsa blanda..figurati in ritmo..


oggi se le gambe lo permettono riprovo..come lo strutturo oggi l'allenamento???

[David23]

INOLTRE stamattina avendo ancora tempo libero..ho cercato una piscina per poter provare il tuffo e la virata per lo stile libero...ma 5 piscine su 5 in cui sono andate sono chiuse la mattina..e la piscina all aperto con 18/19 gradi si gela..

[shevuzzo]

devi recuperare tra una ripetuta e l'altra a seconda della % 6-15 minuti prenditi 10 minuti almeno..so che è palloso ma questo sport è così..se poi tiri al max per una ripetuta sta tranquillo che il fiato lo recupero dopo 10 minuti i primi 3, 4 sei per terra schiattato

[David23]

oggi ho sbagliato ad andare in pista..sentivo le gambe come due mattoni dalle 3 ore di corda di ieri...e oggi ho provato i 100 metri...poi gli 800..e un oretta di tecnica per il salto in alto...mi sono fermato a 1 metro e 40...la prossima volta provo 1 e 50

ora le gambe non le sento piu..faccio fatica a camminare..le sento paralizzate...
inoltre stamattina ho anche fatto pesi e domani dovrei fare una partitella di calcio XD


spike shevuz settimana prossima come programmo i 100 e gli 800???

[shevuzzo]

io ancora non son particolarmente esperto ma ti consiglio di imparare la fase di warm up..quindi ti fai un giro blando di riscaldamento poi stretching parecchio..molto per femorali adduttori tipo adductor machine..lombari..quads e polpacci..riposi un po' e parti negli sprint..dove curerei più la falcata che la frequenza, quindi passi piu lunghi aprendo il compasso e cerca di far delle bracciate spinte di forza ti aiutano nella coordinazione e velocità.
Non tirerei al 100% negli sprint..devi cercare di ottenere quel tempo senza spingere al max..così avrai possibilità di avere un margine.
Gli 800 in quanti tempo li dovresti fare?

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

io ancora non son particolarmente esperto ma ti consiglio di imparare la fase di warm up..quindi ti fai un giro blando di riscaldamento poi stretching parecchio..molto per femorali adduttori tipo adductor machine..lombari..quads e polpacci..riposi un po' e parti negli sprint..dove curerei più la falcata che la frequenza, quindi passi piu lunghi aprendo il compasso e cerca di far delle bracciate spinte di forza ti aiutano nella coordinazione e velocità.
Non tirerei al 100% negli sprint..devi cercare di ottenere quel tempo senza spingere al max..così avrai possibilità di avere un margine.
Gli 800 in quanti tempo li dovresti fare?

hanno completamente messo tempi a caso..il salto in alto è 1,15 metri.pochissimo

gli 800 metri in 2.26 minuti

cmq shevuz gli800 non riesco neanche a finirli..

per me ci sono piu motivi
_sigarette
_mancanza di fiato
_quando corro respiro solo con la bocca e non con il naso
_falcato troppo corta
_peso eccessivo 180 cm per 78/79 kg

[shevuzzo]

peso eccessivo..io son 167cm x 73.8..chi è più pesante in proporzione dei 2?
Cmq ci son tante cose da imparare e insegnare ai tuoi muscoli..secondo me ste prove per uno che deve fare il teorico son eccessive..vuoldire che ad un obeso che magari è un genio su queste materie non danno la possibilità di poter entrare..lo stato italiano ha delle idee penose..

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

peso eccessivo..io son 167cm x 73.8..chi è più pesante in proporzione dei 2?
Cmq ci son tante cose da imparare e insegnare ai tuoi muscoli..secondo me ste prove per uno che deve fare il teorico son eccessive..vuoldire che ad un obeso che magari è un genio su queste materie non danno la possibilità di poter entrare..lo stato italiano ha delle idee penose..

si ma ci sono anche scritti...cmq è giusto che un obeso non entri..cosi come uno che di teoria non sa niente niente non entri..ci vuole il giusto mix...

oggi le gambe vanno molto molto meglio...sett prossima torno in pista a provare gli 800

[shevuzzo]

beh..io non la vedo come te..per quale motivo un teorico dovrebbe saper fare certe cose?Benitez allenatore dell'inter ti sembra un soggetto in forma?Eppure è un grande allenatore.
io ieri i 300 li ho fatti dopo corsa di 20' e ripetute da 100 e 300 in 1 minutino e non ho tirato al max..io ti suggerisco di provare i 400m blando ma devi riuscire a farli in 2' dai è fattibile gli 800 in 4' non devi tirare al max parti in progressione e apri il compasso

[David23]

shevuz ma gli 800 devo farli in 2,26 non in 4 min...

cmq la scorsa volta li ho provati i 400..o meglio erano gli 800..e non sono riuscito a finirli..ma i 400 metri..ovvero un giro di pista..li ho fatti in 1.37 min

[spike]

Originariamente inviato da David23

_sigarette
_mancanza di fiato
_quando corro respiro solo con la bocca e non con il naso
_falcato troppo corta
_peso eccessivo 180 cm per 78/79 kg

david non farti prendere dal panico e non darti scuse

la mancanza di fiato non vuol dire nulla, già solo il fatto di aver probvato vedrai che ti dà qualcosa in più.
Le sigarette se le tagli completamente in 2 settimane già accusi miglioramenti, la falcata non la toccare e non ci pensare, pensa alla frequenza, all'inclinazione del corpo all'uso delle braccia

Lascia perdere la respirazione naso-bocca, ricordati solo di non stare in apnea i primi metri anzi forzati a respirare più spesso di quanto ne hai bisogno