sparate la vostra! (consigli)

pirupirupiru · **sparate la vostra! (consigli) -** 02-09-2010, 04:41 PM

Allora, vi posto quello che sarà il mio allenamento a partire da domani:

Dal lunedì al sabato mi alleno ogni giorno ed ogni giorno faccio la stessa scheda!
L'incremento dell'intensità sarà dato dall'accumulo di stanchezza giacché i pesi rimangono invariati per diverso tempo e comunque ridotti di un 30% rispetto a quelli che userei con un programma di allenamento classico per la massa.

Allora... dopo il riscaldamento

Squat 10 rip nessuna pausa
Traz. lat machine con barra T 8 rip lente idem
Squat 10 rip idem
Traz. lat machine con barra T 8 rip normali carico + alto idem
Leg Curl 10 rip nessuna pausa
Traz pulley basso con sbarra 8 rip lente idem
culf per polpacci 30 rip idem
Traz pulley basso con sbarra 8 rip normali carico + alto 1 min rec
Traz ulley basso con piramide 8 rip normali 1 min recupero
Flessioni per bicipiti con manubri panca scott 8 rip x 2 1 min rec
Distensioni panca 60° con manubri 8 rip nessun recupero
Addominali vari x 40 sec idem
Distensioni panca 45° con manubri 8 rip stesso carico di prima idem
Addominali vari x 40 sec idem
Distensioni panca 30° con manubri 8 rip stesso carico di prima idem
Addominali vari x 40 sec idem
Distensioni panca piana con manubri 8 rip stesso carico di prima
2 minuti di recupero
Flessioni per tricipiti con fune (cavi alti) 8 rip lente 2 min rec
Flessioni per tricipiti con fune (cavi alti) 8 rip normali carico + alto

defaticamento

Tutto dura circa 50-60 minuti
Eseguendo gli esercizi come in un circuito, quando non c'è il recupero passano più o meno 50-70 secondi fra una serie e la'ltra che allenano lo stesso muscolo.

grazie per le risposte educate e costruttive

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pirupirupiru Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Aug 2010 Età: 39	sparate la vostra! (consigli) - 02-09-2010, 04:41 PM sparate la vostra! (consigli) Allora, vi posto quello che sarà il mio allenamento a partire da domani: Dal lunedì al sabato mi alleno ogni giorno ed ogni giorno faccio la stessa scheda! L'incremento dell'intensità sarà dato dall'accumulo di stanchezza giacché i pesi rimangono invariati per diverso tempo e comunque ridotti di un 30% rispetto a quelli che userei con un programma di allenamento classico per la massa. Allora... dopo il riscaldamento Squat 10 rip nessuna pausa Traz. lat machine con barra T 8 rip lente idem Squat 10 rip idem Traz. lat machine con barra T 8 rip normali carico + alto idem Leg Curl 10 rip nessuna pausa Traz pulley basso con sbarra 8 rip lente idem culf per polpacci 30 rip idem Traz pulley basso con sbarra 8 rip normali carico + alto 1 min rec Traz ulley basso con piramide 8 rip normali 1 min recupero Flessioni per bicipiti con manubri panca scott 8 rip x 2 1 min rec Distensioni panca 60° con manubri 8 rip nessun recupero Addominali vari x 40 sec idem Distensioni panca 45° con manubri 8 rip stesso carico di prima idem Addominali vari x 40 sec idem Distensioni panca 30° con manubri 8 rip stesso carico di prima idem Addominali vari x 40 sec idem Distensioni panca piana con manubri 8 rip stesso carico di prima 2 minuti di recupero Flessioni per tricipiti con fune (cavi alti) 8 rip lente 2 min rec Flessioni per tricipiti con fune (cavi alti) 8 rip normali carico + alto defaticamento Tutto dura circa 50-60 minuti Eseguendo gli esercizi come in un circuito, quando non c'è il recupero passano più o meno 50-70 secondi fra una serie e la'ltra che allenano lo stesso muscolo. grazie per le risposte educate e costruttive