scheda allenamento schiena

[spike]

Originariamente inviato da ronniedocet

Capisco che la Lat Dietro non sia il massimo ma con la versione davanti o con la versione presa supina sento lavorare di piu' le braccia che la schiena................hai qualche consiglio in merito?

Per quanto riguarda la ripartizione (esercizi-giorni, intuendo che tu sei per le schede Full Body correggimi se sbaglio), mantenendo i tre giorni di allenamento Lun - Mer - Ven non pensi che la Full Body si riveli troppo pesante per muscoli e legamenti (soppratutto questi ultimi notoriamente piu' lenti nel recupero rispetto ai muscoli?)

Ciao

lalat dietro non è che non è il massimo...è proprio dannosa, ci sono alcune persone che per come sono "fisicamente costruite" che la tollerano bene, ma lo vengono a sapere solo nel lungo periodo se si infortunano o no, quindi perché rischiare? la lat avanti (o meglio ancora le trazioni avanti) vanno benissimo lo stesso, se poi ti manca qualcosa e allora metti la presa prona....allarga la presa ecc...anche se invece che trovare difficoltà o "sentire" i muscoli è più profiquo macinare: quante trazioni ti escono supine di fila toccando il petto e senza cheating?

Guarda che per muscoli o legmenti è più stressante allenarsi alla morte 1 volta a settimana che con margine 5 volte. Ovvio che la frequenza è un elemento del carico di allenamento che va bilanciata con intensità e volume.

Originariamente inviato da ronniedocet

Probabilmente l'avrai gia' capito, ma adoro i rematori:

4x10 Lat Machine avanti
4x10 Rematore manubrio
4x10 Rematore bilanciere a 70° impugnatura inversa
4x10 Mezzi Stacchi

Secondo il tuo punto di vista questa variante di scheda e' troppo pesante?

Ciao Spike

come dicevo prima, un pezzo di scheda così non ha senso ed è ingiudicabile perchè mancano dei dati: la faresti solo una volta a settimana? e gli altri gironi che fai? qual'è l'intensità (kg) di allenamento? Con quanto margine?