Scheda Massa 2010

[danko]

ho suddiviso la scheda in 4 sezioni la prima da fare sempre alla fine della sessione vorrei dei consigli perche è la prima volta che faccio una scheda per conto mio e nessuno nasce imparato




SEMPRE




ADDOMINALI MACCHINA
3X10







ADDOMINALI PARALLELE
3XMAX







SIT UP
3XMAX







LEG RUISERS
3XMAX







CRUNCH TOTALE
3XMAX







OBBLIQUI
2X100







ROTEX
30 MIN
CARDIO










ALL 1




ESERCIZIO

SETT1
SETT2
SETT3
SETT4
SETT5
SETT6

PANCA PIANA
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

PANCA INCLINATA
2X8
-1
2X8
+F
-1
2X8
+F

CROCI P. PIANA
2X8
SEMPRE
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//

SPINTE SU PANCA
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

TRIC IN FRONTE
2XMAX
SEMPRE
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//
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//

TRIC LAT MACHINE
2X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F





ALL2




ESERCIZIO

SETT1
SETT2
SETT3
SETT4
SETT5
SETT6

LENTO AVANTI
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

LENTO MAN
2X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

TIRATE AL MENTO
2X8
SEMPRE
//
//
//
//
//

SQOOT
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

LEG CURL
2X8
SEMPRE
//
//
//
//
//

LEG EXTENTION
2X8
SEMPRE
//
//
//
//
//

POLPACCI
2X15
SEMPRE
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//





ALL3




SBARRA AV. PRESA LARGA
2XMAX
SEMPRE
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//
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LAT MAC PRESA INVERSA
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

PULLEY
2X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

BICIPITI BIL
3X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

BICIPITI PANCA 45°
2X8
-1
3X8
+F
-1
3X8
+F

BICIPITI CONCENTRAZIONE
2X8
SEMPRE
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AVAMBRACCIO INTERNO
2X8
SEMPRE
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