Come allenarsi con i pesi?

[Gianlu.....]

di Ado Gruzza

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

[MassimOne]

già letto, grazie

[Doc]

Grazie Gianlu..... mi era sfuggito, veramente utile

[Shade]

Davvero ottimo, grande ADO

[Scleb]

interessante pero un po di perplessità sul fatto che inciti a fare squat profondi, mi impaurisce. tutto il resto niente da dire powa!!

[Shade]

scusami cosa ti impaurisce di uno squat sotto il parallelo???

[Scleb]

la mobilità articolare (mancante!!!), le cartilagini delle ginocchia, l'equilibrio, il crociato anteriore volendo essere apprensivi

[Shade]

la mobilità si raggiunge senza problemi basta fare streatcing e soprattutto tanto squat, per il resto se già non hai problemi di tuo puoi stare tranquillo....

[Gianlu.....]

scienza alla mano le ginocchia sono maggiormente stressate in squat parziali per via della minore co-contrazione dei femorali (soprattutto perchè uno squat parziale lascia spazio ad una tecnica di esecuzione scarsa)
cmq non è questa la sede per la discussione, sul forum ci sono molte info in merito

[AlexPhoenix]

Davvero un ottimo articolo. Pochi giri di parole e tanta sostanza.

[Temudzhin]

Una curiosità; Se vi capitasse di leggere Power to the people di Tsatsouline ( ve lo consiglio...è divertente e interessante...basta andare di "asino") c'è un capitolo dove consiglia, per fare una massa da orso ( Pavel le spara sempre roboanti ma è simpatico nel modo di farlo) di utilizzare due soli esercizi...Stacco e distensioni...e qui viene il bello:
Il protocollo prevede di prendere il peso del miglior 5rm bufferato ( praticamente un 7 rm a cedimento ), usare il 90% di quest'ultimo ed eseguire un numero indefinito di serie da 5 fino a quando la tecnica non si "sporca".
Qui il carico è fisso e non crescente, non c'è il finale da 4x3 ma è molto molto simile( nel principio di fondo) al MAV proposto da ADO.
Spero di non venir frainteso e che qualcuno pensi che stia mettendo in dubbio la paternità del protocollo....sono solo un appassionato che ha riconosciuto una "filosofia" in cui crede molto e volevo rendervi partecipi di ciò

[ado gruzza]

Grazie a tutti,

no macchè Temudzhin, non ti preoccupare non penso certo che che mi accusi di aver copiato, anche perchè non è che siano proprio uguali uguali:-)

Il metodo bear (quello di cui parli) fa parte delle tante cose che ho letto agli inizi e che sicuramente possono aver influito sulla mia formazione, questa, come altre molto di più. Sicuramente le logiche di carico distribuito sono quelle che muovono la mia passione, ovviamente il protocollo di Pavel, per quanto molto bello nel contesto USA anni 90 (cioè il nulla più totale) è sicuramente molto "fitness" e molto "giochino" (il che è anche un bene).

Ho cercato di scrivere un programmone per principianti (quindi fitness) ma cercando di articolare un poco di più i concetti e le soluzioni, con delle logiche più avanzate. Il 3x3 finale assomiglia a tante cose, prima di Tsastouline mi viene in mente il ritorno alla Abadjiev.

Il metodo mav è figlio primo (nella fasce crescente) del metodo di Volkov, un grande panchista russo.

Il problema del Bear è che nella pratica, ha qualche difetto di applicazione, anche se le serie infinite finali a volume potrebbero essere una bellissima idea. Si legano male con la prima molto intensa che non ti permette di cercare quella qualità che sta alla base del lavoro di forza. Ecco, diciamo che se sei forte oltre una certa soglia facendo il bear ti stomachi e ne tiri fuori poco.
Le logiche e i principi di fondo sono quelli, perchè la base di ispirazione è la stessa, cioè la scuola sovietica.

[Temudzhin]

Grazie per le precisazioni Ado..sei sempre una grande fonte di informazioni...tu e Ironpaolo siete un valore inestimabile per noi appassionati!

[ado gruzza]

Grazie a te.

[ebbubba]

Originariamente inviato da Temudzhin

Grazie per le precisazioni Ado..sei sempre una grande fonte di informazioni...tu e Ironpaolo siete un valore inestimabile per noi appassionati!

Quoto e basta senza aggiungere altro.