Scheda di forza

[Unika]

ieri ho comprato una rivista (non so se posso dire il nome)
dove è riportato un programma di forza di 8 settimane che garantisce un aumento del 25% della stessa.
qualcuno l'ha letto?
ci vuole troppo tempo per scriverla è troppo lunga quindi chiesdo se qualcuno ha avuto modo di leggerla.

[spike]

unika, non so a cosa ri riferisci ma la cifra senza dubbio esagerata, anche se il programma fosse realmente efficiente. Fatti due conti se tu facessi quel programma per un ann, dove riesci ad alzare 100, a fine anno solleveresti 300...se la avessero scritta così ci avresti creduto?

In generale se aumenti la forza più del 5% probabilmente quei carichi erano già tuoi solo che non sapevi come farlo, tutto quì. Diventando sempre più bravo, anche programmi che aumentano la tua forza del 5%, diventano difficili da trovare e da applicare

[IlPrincipebrutto]

Ciao Unika,

hai aperto il thread da diciassette giorni, hai gia' quasi 50 risposte, ed hai cambiato idea sul programma almeno 5 volte. Non sarebbe il caso di prendere una decisione, e cominciare a tirare su un po' di ghisa ?

:-)


Buona giornata.

[Unika]

infatti non sono un tipo che si convince facilmente.
domani devo coiminciare per forza.
ho aperto un'altra discussione "più forza in due mesi" con riferimento alla scheda letta sulla rivista, gli potresti dare un'occhiata?

[David23]

unika..ma c'e ne sono migliaia di schede forza..provane una intanto...finchè non sperimenti non capirai cosa funziona veramente su di te..
non esiste la scheda perfetta..

[Unika]

ti dico la verità!
tra le tante sono indeciso tra il 5x5 bill star, il 5x5 stone (fatto da shade) o quelle di cui ho parlato sopra.

Perchè sono indeciso?
ve lo spiego subito.
il bill star o lo stone sono impostati su tre giorni a settimana dove si lavora solo su tre esecrizio fondamentali (squat, panca e stacco) mentre la scheda letta sulla rivista dice di fare i classici abbinamenti per gruppi muscolari (petto bicipiti, etcc) ed oltre agli stessi esercizi fondamentali vi aggiunge anche tanti altri esercizi per ogni gruppo muscolare.
ora mi chiedo e quindi chiedo a voi di aiutarmi a decidere:
non è che facendo il bill star o lo stone faccio pochi esercizi?

questi sono i miei dubbi...
chiedo scusa se vi sembro scocciante ma del resto questo forum se non sbaglio ha anche la funzione di insegnare.

[David23]

la forza di ottiene con una frequenza di allenamento per gruppo muscolare ..

se fai panca piana 3 volte a week con buffer raggiungerai un livello di forza maggiore se fai panca piana 1 volta a week a cedimento..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

ora mi chiedo e quindi chiedo a voi di aiutarmi a decidere: non è che facendo il bill star o lo stone faccio pochi esercizi?

Assolutamente no, quei tre (in realta' sono minimo quattro, considerando la Military) bastano e avanzano.
Una volta che cominci, te ne renderai conto di persona.

Buona giornata.

[Unika]

quindi in conclusione tu consigli di sceglierne uno tra il bill star o lo stone?

[asama000]

anch'io mi associo a quanto detto da principeBrutto.
Dovresti provare un metodo di forza anche perché mi sembra che fino a ora tu abbia solo provato schede da BB (tanti es. spesso a cedimento).
Quindi pochi esercizi multiarticolari che valgono tanti esercizi piccoli.
Se fai tante serie di poche ripetizioni fai comunque un bel volume di lavoro che sarà di qualità e ti darà l'incremento di forza cercato.

[Unika]

e quale mi consigli tra bill star o 5x5 stone

[asama000]

io farei un 5*5 bill starr secondo questa versione
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

comunque ti consiglio di filmare alcune esecuzioni per consigli di massima sulla tecnica

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

e quale mi consigli tra bill star o 5x5 stone

E' la tua prima scheda di forza, secondo me non fara' alcuna differenza.


Buona giornata.