E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc...

matalo

Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere:

Lunedì
Stacco (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
Leg press 3x8
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Mercoledi'
Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione)
Military (progressione)
Rematore presa supina 3x6
Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6
Curl in piedi 2x8
Addome

Venerdì
Panca piana (progressione)
Stacco 6 x 2 80%
Spinte panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa supina 2x6
Aperture a L 2x12
Addome

Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?

matalo · 12-09-2010, 02:21 AM

Nessuna risposta

??

Unika · 13-09-2010, 04:41 PM

Una domanda progressione che significa?

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	(#1)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc... - 11-09-2010, 08:29 PM E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc... Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere: Lunedì Stacco (progressione) panca piana 6 x 2 80% Leg press 3x8 leg curl 3 x 6 Calf 2 x 10 Addome Mercoledi' Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione) Military (progressione) Rematore presa supina 3x6 Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6 Curl in piedi 2x8 Addome Venerdì Panca piana (progressione) Stacco 6 x 2 80% Spinte panca inclinata 3 x 8 Trazioni presa supina 2x6 Aperture a L 2x12 Addome Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?

	(#2)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-09-2010, 02:21 AM Nessuna risposta??

	(#3)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	13-09-2010, 04:41 PM Una domanda progressione che significa?