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Vecchio
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matalo matalo Non in Linea
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Predefinito E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc... - 11-09-2010, 08:29 PM

E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc...


Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere:

Lunedì
Stacco (progressione)

panca piana 6 x 2 80%
Leg press 3x8
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Mercoledi'
Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione)
Military (progressione)
Rematore presa supina 3x6
Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6

Curl in piedi 2x8
Addome



Venerdì
Panca piana (progressione)
Stacco 6 x 2 80%

Spinte panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa supina 2x6
Aperture a L 2x12

Addome

Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?


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Vecchio
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matalo matalo Non in Linea
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Predefinito 12-09-2010, 02:21 AM


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Unika Unika Non in Linea
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Una domanda progressione che significa?
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