consiglio su w.o.

tambara1 · **consiglio su w.o. -** 15-09-2010, 05:37 PM

Questa è la mia nuova scheda

uo' andare, sbaglio qualcosa, per quanto la posso usare?

giorno 1

etto +addome
giorno 2:dorso+spalle post+lombari
giorno 3:gambe
giorno 4:spalle +addome
giorno 5:braccia+lombari.

Ho reiniziato da un mesetto dopo 20gg di stop vacanze e dopo il ricondizionamento sono abbastanza in forma ma non ho voluto esagerare + di tanto, ho messo degli ex di forza ma non punto a quella.
Ecco la scheda.

PETTORALI
PANCA PIANA/45° 7X4 RIP 60" SPINTE 5X 6-8-10-12-14 RIP 60" APERTURE 3X10-6-4 STRIPP. RIP 120"

DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 6XMAX RIP 190" PULLEY 45° 3X10 RIP 45" REMATORE 3X5-5-5-5 RIP 120"* PULLEY LARGO 3X10-6-4 STRIPP. 120"

SPALLE
SRUG 3X10 RIP 45" MILITARY PRESS 3X5-5-5-5 RIP120"* ALZATE LATERALI 4X12 60" SPINTE MANUBRI 2X6-6-6 STRIPPING 120" TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"

TRICIPITI
PANCA STRETTA 6x5 RIP 60" CORDA AI CAVI 3X-10-12-14 RIP 160"

BICIPITI
CURL BILANCERE 6x5 RIP 60" HAMMER ALTERNATI

GAMBE
SQUAT 6X6 RIP 80" LEG EXTENTION 5X10 RIP 60" LEG CURL 5X10 RIP 60" CALF IN PIEDI 4X15 RIP 45" CALF IN SUDUTO 3X15 RIP 45"
* è una specie di res pause dove tra le 5-5-5-5 riposo 15":questa è una serie.

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	consiglio su w.o. - 15-09-2010, 05:37 PM consiglio su w.o. Questa è la mia nuova schedauo' andare, sbaglio qualcosa, per quanto la posso usare? giorno 1etto +addome giorno 2:dorso+spalle post+lombari giorno 3:gambe giorno 4:spalle +addome giorno 5:braccia+lombari. Ho reiniziato da un mesetto dopo 20gg di stop vacanze e dopo il ricondizionamento sono abbastanza in forma ma non ho voluto esagerare + di tanto, ho messo degli ex di forza ma non punto a quella. Ecco la scheda. PETTORALI PANCA PIANA/45° 7X4 RIP 60" SPINTE 5X 6-8-10-12-14 RIP 60" APERTURE 3X10-6-4 STRIPP. RIP 120" DORSALI TRAZIONI ALLA SBARRA 6XMAX RIP 190" PULLEY 45° 3X10 RIP 45" REMATORE 3X5-5-5-5 RIP 120"* PULLEY LARGO 3X10-6-4 STRIPP. 120" SPALLE SRUG 3X10 RIP 45" MILITARY PRESS 3X5-5-5-5 RIP120"* ALZATE LATERALI 4X12 60" SPINTE MANUBRI 2X6-6-6 STRIPPING 120" TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60" TRICIPITI PANCA STRETTA 6x5 RIP 60" CORDA AI CAVI 3X-10-12-14 RIP 160" BICIPITI CURL BILANCERE 6x5 RIP 60" HAMMER ALTERNATI GAMBE SQUAT 6X6 RIP 80" LEG EXTENTION 5X10 RIP 60" LEG CURL 5X10 RIP 60" CALF IN PIEDI 4X15 RIP 45" CALF IN SUDUTO 3X15 RIP 45" * è una specie di res pause dove tra le 5-5-5-5 riposo 15":questa è una serie.