allenamento per mio fratello

killbill · **allenamento per mio fratello -** 17-09-2010, 02:27 PM

mio fratello minore ha deciso finalmente di inizare ad allenarsi per migliorare la sua forma fisica.
é un ragazzo alto 1,87cm e pesa 94kg (molto snello e slanciato, ma con il pancione da brocca in stile alieno)
ha una distanza clavicolare esagerata (quasi il doppio della mia) ma presenta la deformazione dello sterno (pendente a destra, che gli rende l'allenamento aerobico un po' ostico agli inizi, ma il medico gli ha dato carta bianca per allenarsi). Diciamo che è discretamente motivato, punta ad un fisico asciutto, magro e non da bodybuilfer, ma ormai è assuefatto dagli zuccheri e dal junk food che non riesce a stare più di 5 min in dieta...
per l'allenamento avevo pensato ad un sempice 2-3 giorni a settimana fatto di fondamentali multiarticolari come squat stacco panca a basse ripetizioni e poi tutto allenamento a corpo libero in stile crossfit...
ma non saprei proprio da dove iniziare perchè deve partire da -100 per arrivare a zero come forma fisica

avevo pensato ad una cosa del genere:
Lunedì
squat
allenamento corpo libero che richiede il maggior utilizzo degli arti inferiori

mercoledì
stacco
allenamento a corpo libero che richiede il maggior utilizzo del dorso e dei muscoli di trazione

venerdì
panca
allenamento a corpo libero che richiede il maggior utilizzo del tronco e dei muscoli di spinta

la frequenza è altissima lo so

ma l'allenamento a corpo libero è composto da 4 esercizi da fare in superserie per 3 volte, ovvero una sorta di circuito..
cosa ne pensate?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	allenamento per mio fratello - 17-09-2010, 02:27 PM allenamento per mio fratello mio fratello minore ha deciso finalmente di inizare ad allenarsi per migliorare la sua forma fisica. é un ragazzo alto 1,87cm e pesa 94kg (molto snello e slanciato, ma con il pancione da brocca in stile alieno) ha una distanza clavicolare esagerata (quasi il doppio della mia) ma presenta la deformazione dello sterno (pendente a destra, che gli rende l'allenamento aerobico un po' ostico agli inizi, ma il medico gli ha dato carta bianca per allenarsi). Diciamo che è discretamente motivato, punta ad un fisico asciutto, magro e non da bodybuilfer, ma ormai è assuefatto dagli zuccheri e dal junk food che non riesce a stare più di 5 min in dieta... per l'allenamento avevo pensato ad un sempice 2-3 giorni a settimana fatto di fondamentali multiarticolari come squat stacco panca a basse ripetizioni e poi tutto allenamento a corpo libero in stile crossfit... ma non saprei proprio da dove iniziare perchè deve partire da -100 per arrivare a zero come forma fisica avevo pensato ad una cosa del genere: Lunedì squat allenamento corpo libero che richiede il maggior utilizzo degli arti inferiori mercoledì stacco allenamento a corpo libero che richiede il maggior utilizzo del dorso e dei muscoli di trazione venerdì panca allenamento a corpo libero che richiede il maggior utilizzo del tronco e dei muscoli di spinta la frequenza è altissima lo so ma l'allenamento a corpo libero è composto da 4 esercizi da fare in superserie per 3 volte, ovvero una sorta di circuito.. cosa ne pensate?