Alternativa alle hyperextension

AlexPhoenix · **Alternativa alle hyperextension -** 17-09-2010, 04:21 PM

Salve a tutti i membri di FU.

Da qualche giorno ho ripreso gli allenamento in una nuova palestra. Mancano parecchi attrezzi fondamentali ma, con un minimo di adattamento sono riuscito a replicare qualsiasi esercizio.

L'unico che non riesco assolutamente a fare è proprio l'hyperextension che solitamente vado a fare come esercizio integrativo per il core.

Alternative alle quali avevo pensato sono queste:

Goodmorning (a gambe tese o con ginocchia semi-flesse), stacco a gambe tese, estensioni a corpo libero su tappetino tipo "superman", estensioni su swiss-ball a braccia tese.

Ero indeciso tra questi, se eseguire sempre lo stesso o farli a ruota (una settimana uno, una settimana un altro etc.).

Voi cosa ne pensate? Avreste alternative da consigliarmi? Vi ringrazio anticipatamente

Trokji · 17-09-2010, 04:25 PM

il good morning è meglio che lo fai se hai un power rack, altrimenti non si fa molto bene. Strano per l'hyperextencion quasi tutte le palestre lo hanno una panca o un macchina pur mancando di quasi tutti gli attrezzi

AlexPhoenix · 17-09-2010, 05:02 PM

Niente power-rack. In palestra c'è davvero poco in quanto è dedita alla boxe. Per il fitness e BB c'è ben poco. Infatti per fare squat devo appoggiare il bilanciere sulle parallele della 3 usi, staccare da la, girarmi di 90° per trovarmi difronte allo specchio e squattare.

Alla fine mi sono dovuto adattare, come ho detto solo per le iperestensioni ho trovato difficoltà.

Supertizio · 17-09-2010, 05:14 PM

girarti di 90° a carichi anche medi lo trovo discretamente percioloso per le tue vertebre!

AlexPhoenix · 17-09-2010, 05:25 PM

Eh lo so ma il problema è che se non mi giro non mi trovo davanti allo specchio.. stavo valutando l'ipotesi di squattare senza lo specchio o in alternativa devo chiedere se posso spostarlo.

Supertizio · 17-09-2010, 09:08 PM

meglio senza specchio!

AlexPhoenix · 17-09-2010, 09:14 PM

Perchè senza specchio??L'unico cosa positiva sarebbe quella di concentrarmi più sul movimento e sulle sensazioni che trasmette l'esercizio ma, sono sempre stato abituato a squattare davanti allo specchio. Sarebbe tosta adesso squattare senza.

Comunque ho risolto...ho trovato una panca per fare le iperestensioni in un angolino..le ho dato una spolverata ed ora è pronta per l'uso.

Stessa roba per fare lo squat. Mi basta girare la panca 3 usi quando la devo usare et voilà..mi trovo diretto difronte allo specchio (stò proprio messo male se mi ci è voluto un giorno intero per arrivarci XD ).

Scleb · 17-09-2010, 11:49 PM

GRANDE non avevo mai pensato di usare la swissball per le iperstensioni TI RINGRAZIO!!!

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	Alternativa alle hyperextension - 17-09-2010, 04:21 PM Alternativa alle hyperextension Salve a tutti i membri di FU. Da qualche giorno ho ripreso gli allenamento in una nuova palestra. Mancano parecchi attrezzi fondamentali ma, con un minimo di adattamento sono riuscito a replicare qualsiasi esercizio. L'unico che non riesco assolutamente a fare è proprio l'hyperextension che solitamente vado a fare come esercizio integrativo per il core. Alternative alle quali avevo pensato sono queste: Goodmorning (a gambe tese o con ginocchia semi-flesse), stacco a gambe tese, estensioni a corpo libero su tappetino tipo "superman", estensioni su swiss-ball a braccia tese. Ero indeciso tra questi, se eseguire sempre lo stesso o farli a ruota (una settimana uno, una settimana un altro etc.). Voi cosa ne pensate? Avreste alternative da consigliarmi? Vi ringrazio anticipatamente

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-09-2010, 04:25 PM il good morning è meglio che lo fai se hai un power rack, altrimenti non si fa molto bene. Strano per l'hyperextencion quasi tutte le palestre lo hanno una panca o un macchina pur mancando di quasi tutti gli attrezzi

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	17-09-2010, 05:02 PM Niente power-rack. In palestra c'è davvero poco in quanto è dedita alla boxe. Per il fitness e BB c'è ben poco. Infatti per fare squat devo appoggiare il bilanciere sulle parallele della 3 usi, staccare da la, girarmi di 90° per trovarmi difronte allo specchio e squattare. Alla fine mi sono dovuto adattare, come ho detto solo per le iperestensioni ho trovato difficoltà.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-09-2010, 05:14 PM girarti di 90° a carichi anche medi lo trovo discretamente percioloso per le tue vertebre!

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	17-09-2010, 05:25 PM Eh lo so ma il problema è che se non mi giro non mi trovo davanti allo specchio.. stavo valutando l'ipotesi di squattare senza lo specchio o in alternativa devo chiedere se posso spostarlo.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-09-2010, 09:08 PM meglio senza specchio!

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	17-09-2010, 09:14 PM Perchè senza specchio??L'unico cosa positiva sarebbe quella di concentrarmi più sul movimento e sulle sensazioni che trasmette l'esercizio ma, sono sempre stato abituato a squattare davanti allo specchio. Sarebbe tosta adesso squattare senza. Comunque ho risolto...ho trovato una panca per fare le iperestensioni in un angolino..le ho dato una spolverata ed ora è pronta per l'uso. Stessa roba per fare lo squat. Mi basta girare la panca 3 usi quando la devo usare et voilà..mi trovo diretto difronte allo specchio (stò proprio messo male se mi ci è voluto un giorno intero per arrivarci XD ).

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	17-09-2010, 11:49 PM GRANDE non avevo mai pensato di usare la swissball per le iperstensioni TI RINGRAZIO!!!